Autor Wątek: Dieta do oceny-pomożecie?  (Przeczytany 570 razy)

kamis1211

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Dieta do oceny-pomożecie?
« dnia: Czerwiec 27, 2014 »
Witajcie jestem nowy na forum,ale do rzeczy.
Stworzyłem dietę na masę którą stosuje dopiero drugi tydzień, chciałbym abyście mi pomogli bo nie wiem czy wszystko w niej jest dobrze ułożone. Czy może coś poprawić, dodać a może odjąć. Dzięki z góry za odp.
waga 60 wzrost 177

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Dieta do oceny-pomożecie?
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 27, 2014 »
Witaj,

Przy Twoim stosunku wagi do wzrostu wychodzi że BMI masz w 19,2 - więc jest to spora niedowaga.

Ilość posiłków którą rozpisałeś jest nieco duża i może być kłopotliwa.

Gramatury makro składników też są nieco przewyższone.

Ułóż odżywianie na 5, maksymalnie 6 posiłków.

Białko 1,8g/kg masy ciała, Węglowodany 7g/kg masy ciała, Tłuszcz 1,5g/kg masy ciała.

Staraj się aby każdy posiłek zawierał w sobie węglowodany,białko, tłuszcz oraz warzywa.

Spróbuj tego rozwiązania, zastosuj przez 2 tygodnie i daj znać jak idzie waga.

Pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)

sportowe pozdrowienia

kamis1211

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Odp: Dieta do oceny-pomożecie?
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 28, 2014 »
dzięki za odp,ale mam pytanie.
Bo dietę układałem z kolegą który ogarnia temat ale ja nie zabardzo. Mówisz mi,zeby np węgli w diecie było 7g/kg ale teraz takie głupie pytanie jak mam to zrobić,nie wiem czy dobrze kombinuje ale to chyba się mnoży przez wagę i ten wynik wykazuje,że tyle węgli ma się znaleźć w diecie ? przepraszam ale jestem jeszcze zielony w tych sprawach

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Dieta do oceny-pomożecie?
« Odpowiedź #3 dnia: Czerwiec 28, 2014 »
Kamis!

Za nic nie musisz przepraszać! To jest forum, gdzie pyta się o wszelkie wątpliwości które się pojawiają:)

Twoje pytanie jest dobre.

Otóż, najlepiej będzie Ci zrobić to w w ten sposób że, pomnożysz swoją wagę przez 7, czyli wyjdzie Ci 420g i to dzielisz na liczbę posiłków , załóżmy że 5 to wyjdzie Ci 84g węglowodanów na posiłek:)

sportowe pozdrowienia

kamis1211

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 19
Odp: Dieta do oceny-pomożecie?
« Odpowiedź #4 dnia: Czerwiec 29, 2014 »
aa już wszystko rozumiem, w razie czego jeszcze się odezwę dziękuję za pomoc to dla mnie ważne ! :)