Dieta i ćwiczenia na zrobienie rzeźby dla 18 latka

[kacer_99]

Witam! 
Mam 18 lat  i chciałbym się dowiedzieć jaka dietę powinienem stosować co jeść  i jakie ćwiczenia wykonywać na zrobienie rzeźby oraz ile powtórzeń i serii wykonywać na zrobienie rzeźby. W domu posiadam własna siłownie (ławka, atlas, hantle, modlitewnik, drazek)

[kacer_99]

Witam!
Mam 18 lat
waga- 76kg
wzrost- 173cm
trenuje od 5 miesięcy(siłownia) na sucho (jakieś propozycje z suple z chęcią przyjmę) tak to od 6lat gram w piłkę ręczna treningi mam 5 razy w tygodniu (teraz pisze maturę i postanowiłem ćwiczyć tylko 2 razy na hali) wiec 4 dni mam do dyspozycji.
rodzaj treningów- plecy, biceps, triceps, nogi, klatka, (w sumie każda cześć ciała)
trenuje zawsze na wysokich obrotach
mam tendencje do tycia
nie mam żadnych alergi żywieniowych 


 Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

[Rav_FS]

Zapoznaj się najpierw z tym tematem. Większość informacji jest tu zawarta.


http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=114.0