Dieta przy redukcji.

[Bubens]

Witajcie.
Mierzę 189 cm i ważę 115 kg, aktualnie redukuję masę. Ale jestem "zielony" w tym temacie.
Ćwiczę codziennie, od miesiąca( z wolą niedzielą) robiąc każdą partię mieśni 2x w tygodniu. Dodatkowo zażywam l-karnitynę.
I chciałbym się doradzić co do diety, czy podesłalibyście jakąś dobrą? (Wiem, nikt niczego za mnie nie zrobi. )
Albo czy mogę wypróbować tą?
Przykład odżywiania na „rzeźbę” :
I posiłek
4 jajka lub 120 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 80 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g

II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 80g
Wołowina/indyka 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 120 g
Ryż basmati/paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

IV posiłek
Ryba 100 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 10g

V posiłek
Twaróg półtłusty 100g
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 10g

Za wszystkie odpowiedzi dziękuję, krytyka mile widziana.

[Kuba96]

Ta dieta nie jest uniwersalna, to tylko przykład jak powinna wyglądać dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Na sam początek musisz zabrać się za obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, odjąć z 300 kcal na początek i ułożyć według tego diete (50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze). Czekam na Twoje obliczenia i dieta wraz z rozpisanymi kaloriami oraz makroskładnikami.