Jeść z umiarem. Co zrobić ?

[GuiltY]

Cześć.
Chciałbym poradzić się ekspertów z Fabryki Siły i nie tylko.
A mianowicie co mam zrobić aby nie mieć tyle tkanki tłuszczowej. Jak jeść , o których godzinach jeść i co jeść ? na co uważać w przygotowywaniu potraw. Już sporo pisałem na tym forum. Wiem, mam dopiero rocznikowo 16 lat ale bardzo chcę zrobić coś ze swoim ciałem , figurą. Przez pewien okres czasu byłem bardzo uzależniony od komputera praktycznie nie wychodziłem z domu i oczywiście cola , chipsy , soki , słodzenie herbaty 3 łyżeczkami , kebaby i inne tego typu posiłki.Miałem bardzo duży brzuch, kiedy biegałem (to było jeszcze w podstawówce) na 1 kilometr nie miałem siły na nic , wypluwałem płuca taki byłem zmęczony i ten kilometr biegłem kupę czasu. Ale od pewnego czasu ograniczam komputer jak tylko mogę, nie jem chipsów, nie piję coli, fastfoody także ograniczyłem (może raz na jakiś czas zjem raz na dwa miesiące i robię je samodzielnie) herbaty już nie słodzę, soków również nie piję. Widzę efekt brzuch jest o wiele mniejszy, już kiedy w lato chodzę w koszulce nie widać tego brzucha i "cycków" chociaż nadal są choć mniejsze. Dlatego chciałbym otrzymać od was kilka cennych rad na tematy które napisałem wyżej.

[balonos]

To co wyczytałem z różnych artykułów, to na pewno:
-PILNOWAĆ MAKRO SKŁADNIKI!!!!!
-Odrzucić cukier
-Ostatni posiłek powinien być 2-3h przed snem
-Pić z 2l wody na dzień
To są takie podstawowe, ale tak jak napisałem pierwszy punkt wyliczyć kalorie,makrosy i się do nich stosować a na pewno, będą duże efekty.

POPRAWIAM: TU MASZ ŚWIETNIE WSZYSTKO OPISANE LINK- http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=19.0

Pozdrawiam

[Fantomik]

Witaj Guilty!

5 kwietnia udzielaliśmy Ci już odpowiedzi.

Czy zapoznałeś się z nimi?

" Z informacji jakie podałeś wynika że masz 15 lat i całkiem niedawno rozpocząłeś treningi.

W tym przedziale wiekowym zdecydowanie powinieneś postawić na ogólny rozwój i jak najwięcej trenować holistycznie, polecamy tutaj basen, rower, tenis a także ćwiczenia z treningu funkcjonalnego oraz elementy treningu cross.

Jeżeli masz możliwości czasowe możesz trenować 3-5 razy w tygodniu.

Ze sprzętem który wymieniłeś możesz wykonywać również ciekawe zestawy treningowe.

Pamiętaj i zadbaj o odpowiednie rozciąganie, uwzględnij je w każdym dniu treningowym.

Część odpowiedzi na Twoje pytanie znajduje się tutaj : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=31.0

Co do odżywiania i treningu musisz bardziej sprecyzować jaki jest Twój cel - napisałeś w informacjach profilowych że to satysfakcjonująca sylwetka, możesz opisać to dokładniej?

Dobrze byłoby gdybyś wysłał swoje zdjęcie sylwetki obecne oraz zdjęcie sylwetki jaką chcesz mieć.
Tobie da to motywację a dla nas będą to informacje które umożliwią lepsze dopasowanie elementów treningowo-dietetycznych.

Napisz również bardziej szczegółowo co się dzieje z Twoim kolanem, jaka jest diagnoza, oraz inne istotne kwestie z nim związane."

ze sportowym pozdrowieniem