Autor Wątek: Nabieranie tłuszczu pomimo nieobfitej diety  (Przeczytany 141 razy)

Quartino

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Witam, mam pytanie, od niedawna (jakieś 4 tygodnie) chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, robię trening FBW około godziny, zacząłem nieco więcej jeść, żeby zwiększyć masę, ale nie jem jakoś specjalnie dużo, wręcz powiedziałbym, że ta dieta nie jest jakaś bogata, czyli konkretnie: zjadam codziennie rano o 8:00: dwa jajka na twardo, dwie kanapki z ¼ awokado i to w zasadzie tyle, później na obiad około 12:00 zjadam: w dzień, kiedy idę na siłownię – około 2/3 torebki ryżu i jedną(czasem trochę mniej) pierś z kurczaka i do tego tylko jakiś sos pomidorowy itp. W dzień bez treningu: około 2/3 torebki ryżu lub makaronu np. z tofu (żeby nie jeść codziennie mięsa).
Potem po treningu około 18:30 jem kolację, bo jestem głodny po siłowni, ale też niespecjalnie dużą, zwykle dwie kromki chleba, jedno lub dwa jajka i zdarzy się serek wiejski np. A w nie treningowe dni jem jeszcze mniej na kolację o ile w ogóle.
Od czasu do czasu zdarzy się niestety coś słodkiego, bo bardzo lubię słodycze niestety… Powiedzmy jeden batonik na 1 – 2 dni :-P 😉 Nie wiem czy to dużo czy nie, heh 😉 :-P
Nie rozpisywałem sobie żadnej diety, po prostu jem tak jak napisałem wyżej, ale teraz do rzeczy: chodzi o to, że mam wrażenie, że przybieram tłuszczu na sobie, zwłaszcza niestety w miejscach, gdzie przybieram zawsze, czyli w okolicach twarzy i szyi no i nieco na brzuchu… Wyglądam trochę jak pucek na twarzy przez to, haha :-P 😉 I tak się zastanawiam, czy robię po prostu za mało ćwiczeń czy o co biega? Ważę teraz około 82 – 83 kg. Robię rozgrzewki niedużo, bo tylko jakieś 5 minut biegania na bieżni przez ćwiczeniami i później 5 minut na koniec, no i później zawsze sauna na koniec. 

Powinienem ograniczyć jedzenie czy może po prostu więcej ćwiczyć, żeby nie przybierać tłuszczu…?

Pozdrawiam

PS. Zaznaczam, że nie mam "fioła" na punkcie siłowni, chciałbym tylko trochę przybrać, ale niestety am wrażenie, że przybieram tłuszczu nieco więcej niż chciałbym.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 337
Odp: Nabieranie tłuszczu pomimo nieobfitej diety
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 16, 2019 »
Quartino niestety w taki sposób jaki opisałeś dietę ciężko powiedzieć czy jesz za dużo czy za mało. Musisz obliczyć kaloryczność spożywanych posiłków i wszystko pododawać , wliczyć te batoniki, oraz np napoje zawierające cukier, dosłownie wszystko. Może okazać się, że wbrew pozorom nie jest tego tak mało. Kolejna rzecz to dopiero początki wiec nie oczekuj w pierwszych tygodniach jakichś ogromnych zmian, daj sobie więcej czasu. Jeżeli chodzi o saunę po treningu to nie jest to za dobre rozwiązanie, z sauny korzystaj w dni nietreningowe.
Dopóki sposób odżywiania i trening nie będą odpowiednio ustabilizowane to ciężko powiedzieć co będzie miało wpływ na efekty. 

Quartino

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Nabieranie tłuszczu pomimo nieobfitej diety
« Odpowiedź #2 dnia: Maj 17, 2019 »
No w zasadzie tak, to dopiero początek, poczekam jeszcze kilka tygodni przynajmniej, wtedy dam znać czy coś się zmieniło, co do sauny to czytam w Internecie bardzo różne opinie na ten temat, jedni mówią, że szkodzi inni, że wręcz pomaga, nie wiadomo komu wierzyć w końcu, heh... No ale dzięki za odpowiedź w każdym razie ;-) :-)