Autor Wątek: Ocena Diety na masę  (Przeczytany 560 razy)

Posejdon1606

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Ocena Diety na masę
« dnia: Styczeń 24, 2018 »
Witam, od miesiąca chodzę na siłownię, miałem jako taką dietę, tu zjem kurczaka z ryżem tu coś innego, aż w końcu myślę sobie, że dosyć tego. Napisałem tako oto dietę ( na masę mięśniową ). Fajnie by było gdyby ktoś na nią zerknął i wyraził swoją opinię, lub coś podpowiedział :) Ogólnie mam 190cm wzrostu i aktualnie ważę 78kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu.

1. Owsianka z bananem

Banan 2 średnie sztuki ( 240g )
Płatki owsiane ( 70g )
jogurt Activia naturalny ( 180g )

2. Ryż z kurczakiem, burakami i puree z groszku

Ryż brązowy ( 100g )
Pierś z kurczaka ( 125g )
Groszek ( 200g )
Burak ( 250g )
Cytryna ( 18g )

3. To samo co wyżej ^ .

4. Makrela z serkiem wiejskim

Makrela ( 200g )
Serek wiejski ( 200g )

Ogólne wartości:

Białko: 132g
Węgle: 310g
Tłuszcz: 118g
W. energetyczne: 2626kcal