Witam, od miesiąca chodzę na siłownię, miałem jako taką dietę, tu zjem kurczaka z ryżem tu coś innego, aż w końcu myślę sobie, że dosyć tego. Napisałem tako oto dietę ( na masę mięśniową ). Fajnie by było gdyby ktoś na nią zerknął i wyraził swoją opinię, lub coś podpowiedział
Ogólnie mam 190cm wzrostu i aktualnie ważę 78kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu.
1. Owsianka z bananem
Banan 2 średnie sztuki ( 240g )
Płatki owsiane ( 70g )
jogurt Activia naturalny ( 180g )
2. Ryż z kurczakiem, burakami i puree z groszku
Ryż brązowy ( 100g )
Pierś z kurczaka ( 125g )
Groszek ( 200g )
Burak ( 250g )
Cytryna ( 18g )
3. To samo co wyżej ^ .
4. Makrela z serkiem wiejskim
Makrela ( 200g )
Serek wiejski ( 200g )
Ogólne wartości:
Białko: 132g
Węgle: 310g
Tłuszcz: 118g
W. energetyczne: 2626kcal
Wątek: Ocena Diety na masę (Przeczytany 2823 razy)