Witaj Przemek,
Pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba 100 g
100 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g
V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek
W trakcie dnia :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.
ze sportowym pozdrowieniem
Wątek: Odpowiednia dieta. (Przeczytany 4458 razy)