Pomoc odnośnie diety

[teku]

Krótko o mnie - ektomorfik, ~53 kg, 170cm, 21 lat, całe życie przesiedziane przed komputerem, zaczynam ćwiczyć od kilku dni, brak mięśni i jakiejkolwiek siły. Najcięższe wyzwanie u mnie to dieta - jadam nie tylko małe ilości ale również dużo "śmieciowego" jedzenia.
Chciałbym się dowiedzieć które z wymienionych przeze mnie rzeczy przeszłyby do ewentualnej diety -
- parówki z szynki/drobiowe (gotowane)
- chleb pszenny/wiejski, bułki pszenne
- kiełbasa różnego rodzaju (z grilla elektrycznego)
- szynki różnego rodzaju
- pierś z kurczaka (dużo rzadziej jadam inne mięsa)
- spaghetti carbonara
- spaghetti bolognese
- jajka w różnej postaci (gotowane/jajecznica)
- makaron pszenny (jestem fanem ugotowanego makaronu zmieszanego z jajkiem na patelni - taka jajecznica z makaronem)
- ser biały (twaróg - zazwyczaj z makaronem z łyżeczką/dwoma cukru)
- banan
- ryż biały (raz na jakiś czas zamawiam kurczaka z ryżem)
- czasami między zajęciami zjem hot doga (aktualnie wakacje więc ich nie jem)
- tosty (ser żółty/szynka lub kiełbasa w plasterkach)
- płatki z mlekiem (kukurydziane z nestle lub chocapic)
- bułka z nutella + mleko
Oczywiście raz na jakiś czas zjem pizze (ser, szynka), McDonalda (nuggetsy) czy kebaba (rzadko).
Zupełnie nie jadam warzyw i owoców (a co za tym idzie wszelkiego rodzaju sosów, surówek, dżemów, jogurtów i tym podobnych), wyjątkiem jest wymieniony przeze mnie banan i ewentualnie marchewka, ziemniaki w postaci frytek.

Czy będąc "niejadkiem" (po prostu wiele rzeczy nie przejdzie mi nawet przez gardło, nie ma mowy abym się przemógł) jestem w stanie z pomocą specjalisty zdziałać coś w kierunku dobrej diety? Które z wymienionych przeze mnie produktów/dań byłyby do tego odpowiednie lub z których powinienem zrezygnować?

[Ekspert Fabryki Siły]

Część wymienionych produktów jak : chleb pszenny/wiejski, bułki pszenne, wędliny, pierś z kurczaka, spaghetti, jajecznice, omlety, jajka na miękko i  na twardo, makaron, twaróg, banany, ryż czy tosty spokojnie możesz uwzględniać w swojej diecie. Resztę produktów z umiarem także.  W Twoim przypadku ważne będzie stopniowe zwiększenie i zróżnicowanie spożycia warzyw i owoców. Zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia oraz Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) warzywa powinny stanowić podstawę diety. Zawierają one cenne dla organizmu witaminy, składniki mineralne, błonnik oraz związki o działaniu prozdrowotnym, które wspomagają pracę całego organizmu. Dbanie o odpowiednią podaż warzyw i owoców w ciągu dnia dodatkowo pozytywnie wpływa na wydolność organizmu co przekłada się na poprawę samopoczucia oraz efektywności. Warzywa można przygotowywać na różne sposoby, tak aby były one bardziej "zjadliwe".