Pomoc w malych niedokonczeniach diety

[kuba3118]

Witam, aktualnie jestem na masie, + 3300 kcal. Waga 68 kg, bf. okolice 18 %. Wiek 18 lat 178 cm, ektomorfik (skinnyfat)

Trenuje street workout FBW 3 razy w tygodniu lekko ponad godzinke czasu.

Mam zamiar przejsc na REDUKCJE i zgubic bf do okolic 13 % przy zgubeniu jak najmniej miesnia a nastepnie ponownie zaczac masowke bo sie zalalem.

Kalkulator wyliczyl mi 3055 kcal, 115 bialko, 420 wegle, 102 tluszcze aby utrzymac wage. Wiem ze normalnie powinno sie uciac jakies 200 kcal na starcie ale wolalbym na poczatek zostac przy tych 3055 kcal tym bardziej ze szybko chudne, oczywiscie jezeli nie bedzie zmian w wadze to zaczne ucinac.

Problemem jest tylko moje makro. Kcal sie zgadzaja, tluszcze sie zgadzaja, lecz wegli jest za malo a protein za duzo. Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety aby wszystko sie zgadzalo, myslalem nad kupnem diety lecz chcialbym sie najpierw dokladnie nauczyc podstaw a nie leciec caly czas na gotowcach bez wiedzy.

Zdj Diety : [link widoczny po zalogowaniu]

[Ekspert Fabryki Siły]

Kuba, sprawa wydaje się bardzo prosta, zmniejsz ilość produktów dostarczających białko, a zwiększ te które dostarczają węglowodany. Ustalenie diety wymaga czasu oraz poznania wielu szczegółów, dlatego też od tak nikt nie ułoży diety.  Podziałaj trochę na swojej manipulując ilością makroskładników.

Pozdrawiam.