Autor Wątek: Prosze o Pomoc.Dieta na Mase  (Przeczytany 488 razy)

Pakero12

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Prosze o Pomoc.Dieta na Mase
« dnia: Kwiecień 28, 2014 »
Witam.Mam 20 lat,188 cm wzrostu i waże 77kg.Postanawiam zapisac sie na silownie i prosze o opinie diety ktora sam ułozylem.
 
Sniadanie: 7:00

-platki musli z owocami suszonymi i rodzynkami (100g)
-Mleko 3,2% (300ml)
-2 gotowane jaja kurze (100g)
-kromka chleba razowego (35g)

II Sniadanie 10:30

-serek wiejski piatnica (200g)
-2 kromki chleba razowego (70g)
-salatka warzywna(pomidor,ogórek,3 rzodkiewki,2 lyzwki oliwy z oliwek)(385g)

Obiad 14:00

-Makaron Lubella swiderki (100g)
-smietana 18% (200g)
-Jogurt naturalny 2% (250g)
-2 batony crunchy musli (56g)
-1 jablko

Posilek przedtreningowy 17;30

-Ryz bialy (100g)
-piers z kurczaka (200g)

Posilek potreningowy  21;00

-ryz brazowy (100g)
-kurczak piers (200g)
-2 banany (200g)
-sok pomaranczowy (200ml)

30 minut po treningu Carbo Nox Olimp (50g).1h po treningu Gain Bolic 6000(100g)

Podsuwowanie:

4493 kcal
210g bialka
633g weglowodanow
120g tluszcz

Wydaje mi sie ze to jest o wiele za duzo ale prosze o pomoc co w tej diecie zmienic,co czym zastapic lub co wykluczyc.Pozdrawiam :)

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Prosze o Pomoc.Dieta na Mase
« Odpowiedź #1 dnia: Kwiecień 30, 2014 »
Witaj Pakero12,


Twoje własnoręcznie skomponowane odżywianie prezentuje się dobrze i wymaga na początek tylko kilku poprawek.

Konkretnie:

1. W śniadaniu nie musisz już jeść dodatkowej kromki chleba.

2. Do obiadu koniecznie włącz mięso lub rybę. A także możesz wykluczyć śmietanę , choć  nie jest to warunkiem koniecznym - w zamian daj sobie jogurt naturalny z oliwą z oliwek(15g)

3. W posiłku przed treningowym spożyj ryż brązowy, a w po treningowym biały.

4.Wymieniaj sobie kurczak z indykiem co jakiś czas.

5. Dodaj więcej ryb.

6. Makaron możesz wymieniać z kaszą gryczaną.

7. Zmniejsz ogólną wartość gramatury białka do max 2g/kg masy ciała(najlepiej 1,8g/kg)

8. Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku.


Na początku w zupełności Ci wystarczy.
Dobra robota!

Powodzenia!