Przybranie na wadze/ Budowa masy

[Michaił]

Witam mam 22 lata, 170 wzrostu i waże 50kg ektomorfik. Moim celem jest zwiększenie wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie 3 razy w tygodniu przez około rok.Jem 5 posiłków dziennie niestety przy mojej szybkiej przemianie materii to nie wystarcza. Chciał bym się dowiedzieć jakiego białka używać i jakiej diety stosowac oraz ile spożywać kalorii dziennie aby był efekt. Dziękuję z góry za odpowiedź .

[Ekspert Fabryki Siły]

Zacznij od policzenia ile aktualnie kalorii spożywasz i jaki jest rozkład makroskładników. Następnie stopniowo zwiększaj podaż kalorii. Jeżeli chodzi o stosowanie białka, jeżeli dostarczasz jego odpowiednią ilość z diety, nie ma potrzeby dodawać suplementu. Warto by było także zweryfikować trening czy jest on odpowiedni dla Twojego celu. Dodatkiem do diety, który mógłby Ci pomóc może być kreatyna, pewny i bezpieczny suplement.

Pozdrawiam.