Autor Wątek: Przybranie na wadze/ Budowa masy  (Przeczytany 567 razy)

Michaił

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Przybranie na wadze/ Budowa masy
« dnia: Kwiecień 03, 2018 »
Witam mam 22 lata, 170 wzrostu i waże 50kg ektomorfik. Moim celem jest zwiększenie wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie 3 razy w tygodniu przez około rok.Jem 5 posiłków dziennie niestety przy mojej szybkiej przemianie materii to nie wystarcza. Chciał bym się dowiedzieć jakiego białka używać i jakiej diety stosowac oraz ile spożywać kalorii dziennie aby był efekt. Dziękuję z góry za odpowiedź :).
« Ostatnia zmiana: Kwiecień 03, 2018 wysłana przez Michaił »

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 423
Odp: Przybranie na wadze/ Budowa masy
« Odpowiedź #1 dnia: Kwiecień 04, 2018 »
Zacznij od policzenia ile aktualnie kalorii spożywasz i jaki jest rozkład makroskładników. Następnie stopniowo zwiększaj podaż kalorii. Jeżeli chodzi o stosowanie białka, jeżeli dostarczasz jego odpowiednią ilość z diety, nie ma potrzeby dodawać suplementu. Warto by było także zweryfikować trening czy jest on odpowiedni dla Twojego celu. Dodatkiem do diety, który mógłby Ci pomóc może być kreatyna, pewny i bezpieczny suplement.

Pozdrawiam.