Autor Wątek: Pytanie odnośnie odżywek białkowych  (Przeczytany 276 razy)

malinaexe

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 11
Pytanie odnośnie odżywek białkowych
« dnia: Marzec 24, 2019 »
Witam mam 15 lat, waga 83kg, wzrost 183cm.

Od niedawna zacząłem ćwiczyć i moje pytanie brzmi czy jest sens stosowania odżywki białkowej, w mojej diecie puki co nie ma zbyt wiele białka dlatego pomyślałem o odżywce jednak chciałem się spytać czy przy takim treningu jak podałem niżej, jest to potrzebne jeśli chcę mieć trochę więcej masy mięśniowej i czy nie spowoduje to że nie schudne.

Trening:

Uginanie nóg leżąc (nie wiem jak to się dokładnie nazywa, chodzi oto że leże i uginam kolana w stronę brzucha) x20

Brzuszki x20 (leże i nie podnosze się całkiem tylko napinam brzuch i lekko się podnosze jakby)

Plank 30sek

Plank na prawym boku 30sek

Plank na lewym boku 30sek

Pompki x10

Szwedki x10

I taki obwód 3-5 razy robie.

Jest to taki początkujący, bardziej kalisteniczny trening

Ewentualnie jeszcze na klate biore hantle, kłade się na ławke poziomą i podnosze.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 366
Odp: Pytanie odnośnie odżywek białkowych
« Odpowiedź #1 dnia: Marzec 26, 2019 »
Po pierwsze warto byłoby zmienić trening, tak aby rozwijał całe ciało, obecny obejmuję pracę tylko w obrębie brzucha, ramion i klatki piersiowej, a to zdecydowanie za mało. Poszukaj jakiegoś treningu kalistenicznego opartego o metodę FBW.
Po drugie: dieta. Musisz odpowiednio jeść żeby budować mięśnie, sama odżywka białkowa nic nie załatwi. Zastanów się także czy budowanie masy mięśniowej w obecnym momencie to będzie najlepszy wybór czy nie lepiej byłoby zredukować najpierw nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jeżeli samemu ciężko jest Ci podjąć decyzję dobrze byłoby skontaktować się z osobą wykwalifikowaną, np trenerem, tak aby w odpowiedni sposób dobrać metody treningowe, dietę oraz cały plan działania.

malinaexe

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 11
Odp: Pytanie odnośnie odżywek białkowych
« Odpowiedź #2 dnia: Marzec 26, 2019 »
Po pierwsze warto byłoby zmienić trening, tak aby rozwijał całe ciało, obecny obejmuję pracę tylko w obrębie brzucha, ramion i klatki piersiowej, a to zdecydowanie za mało. Poszukaj jakiegoś treningu kalistenicznego opartego o metodę FBW.
Po drugie: dieta. Musisz odpowiednio jeść żeby budować mięśnie, sama odżywka białkowa nic nie załatwi. Zastanów się także czy budowanie masy mięśniowej w obecnym momencie to będzie najlepszy wybór czy nie lepiej byłoby zredukować najpierw nadmiar tkanki tłuszczowej.

Jeżeli samemu ciężko jest Ci podjąć decyzję dobrze byłoby skontaktować się z osobą wykwalifikowaną, np trenerem, tak aby w odpowiedni sposób dobrać metody treningowe, dietę oraz cały plan działania.


Według mnie trening jest dobry na początek, pompki i szwedki są też na tricepsa, i zapomniałem napisać o jeszcze trzech ćwiczeniach pierwsze to podciąganie które fajnie działa na plecy, drugie to supermeny na podłodze i jeszcze na biceps podnosze hantle stojąc ruchem skrętnym, inne partie ciała myślę że są zbędne, nogi nie potrzebne mi są tak bardzo w kalistenice a w przyszłości jak wszystko by się fajnie potoczyło i udało by mi się schudnąć to chciałbym zajmować sie kalisteniką na poziomie zaawansowanym, jedynie mam właśnie dylemat z tym białkiem.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 366
Odp: Pytanie odnośnie odżywek białkowych
« Odpowiedź #3 dnia: Marzec 27, 2019 »
Sugeruję żebyś odwiedził kategorię street workout w artykułach na Fabryce Siły, Max Riznyk napisał wiele treści z własnego doświadczenia oraz z doświadczenia wielu zawodników street workoutu. Podrzucę Ci jeden, ale sugeruję przeczytać jeszcze kilka pozycji:
https://www.fabrykasily.pl/street-workout/street-workout-trening-nog

Pozdrawiam.