Autor Wątek: Dawkowanie najczęściej stosowanych suplementów  (Przeczytany 2864 razy)

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Monohydrat kreatyny

Dzień treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu

Dzień bez treningowy
5g zaraz po przebudzeniu

Kre-Alkalyn 1500/2500
Dzień treningowy
2 cap rano po przebudzeniu
2 cap po treningu
Dzień bez treningowy
2 cap rano

Kre-Alkalyn 1500/2500 + cell pump
I. Dzień treningowy
2 cap ka zaraz po przebudzeniu
10g CP przed treningiem
Dzień bez treningowy
2 cap zaraz po przebudzeniu

Mono + cel pump
I. Dzień treningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu
10g CP przed treningiem

Dzień bez treningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu

II. Dzień treningowy
5g mono rano
9,5g cp przed i po treningu
Dzień nietreningowy
5g mono rano
9,5g w porze treningu

Mono + Xpand
I. Dzień treningowy
5 gram mono rano na czczo
1 porcja Xp przed treningiem
Dzień bez treningowy
5 gram mono na czczo
1 porcja Xp w porze treningu ewentualnie wieczorem

II. Dzień treningowy
Xp rano i przed treningiem
5g mono po treningu

Dzień nietreningowy
Xp rano
5g mono w porze treningu

Cell Pump(2 puchy)
I. Dzień treningowy
9g CP rano
9g CP po treningu
Dzień bez treningowy
9g CP rano
9g CP przed snem (może być w porze treningu również)

II. Dzień treningowy
9g rano
9g przed treningiem

Dzień bez treningu
9g rano
I można jeszcze
9g w porze treningu

Cp + XP
Dzień treningowy
Porcja CP - 9g na czczo
Porcja XP - 15.5g XP przed treningiem,

Dzień bez treningowy
CP na czczo, XP w porze treningu

Xpand + Nitrobolon II
Nitro rano 1 porcja
XP przed treningiem 1 porcja
Lub 2 opcja
Xp przed treningiem 1 porcja
Nitro po treningu 1 porcja

Xpand i Knockout
I.W dni treningowe
Rano KO 1 porcja
Xpand przed treningiem 1 porcja

Dni nietreningowe
1 porcja Ko i 1 Xpanda 8 godzin odstępu

II. Dzień treningowy
KO rano i po treningu
XP przed treningiem

Dzień nietreningowy
KO rano
XP w porze treningu

Crevolution x 2puchy
Dni treningowe
30 min przed treningiem 9g
Po treningu 9g

Dni nietreningowe
Rano na czczo 9 g
Przed posiłkiem (kolacja) 9g

Reactor pro 3
Dni treningowe.
2-3 cap przed śniadaniem,
4-5 cap 30min przed treningiem
4-5 cap po treningu

Dni nietreningowe
3 x po 3-4 cap dziennie 30 min przed posiłkami

Dibencodize
Dni treningowe.
Rano 30 min przed jedzeniem 1 kaps,
Godzinę przed treningiem 1 kaps
Przed snem 1 kaps

Dni nietreningowe.
Rano 30 min przed jedzeniem 1 kaps
W południe 1 kaps
Przed snem 1 kaps

Omega 3
2 cap 2 razy dziennie omege-3 po pierwszych posiłkach np.: śniadanie, obiad

Olej MCT
Stosować, jako składnik pożywienia np., Jako dodatek do surówek, nie spożywać oleju na pusty żołądek oraz nie używać do smażenia
Przez pierwsze 3 dni - 0.5 Łyżki stołowej
Następnie podwajać dawkę, co 3 dni aż do osiągnięcia odpowiednich dawek zależnych
Od masy ciała:
< 70kg - 1 lóżka stol. * 2 Dziennie
70-75kg - 1.5 łyżki stol. * 2 Dziennie
> 85kg - 2-3 łyżki stol * 2 dziennie

ZMA
Około 30-45min przed snem na pusty żołądek mężczyźni 3 cap dziennie, kobiety 2
Podczas większego wysiłku dorzucić dodatkowa porcje ZMA przed treningiem, np. 2 cap ok 60min przed treningiem

Domowe ZMA:
Pierwsza opcja
- Magnesium Asparticum - 6,98 zł 1 tabletka
- Vitaminum B Compositum - 3,60 zł 2 tabletki
- Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletki

Druga opcja - tańsza
- Filomag b6 - 7,70 zł 4 tabletki
- Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletka

Lecytyna
Około ~3g dziennie 2-3 razy podczas lub po posiłku najlepiej z produktem mlecznym (jogurtem)

Green tea
W redukcji wagi:
1-2 cap 30 min przed każdym posiłkiem
Działanie antyoksydacyjne (działanie przeciw utleniające):
1 cap 1-2 razy dziennie po posiłku

Chrom
200 mikrogramów dziennie w trakcie posiłku

Likopen
1-2 cap dziennie w trakcie lub po posiłku

Żen - szeń
1-2 cap dziennie
Rano lub w południe najlepiej w czasie posiłku lub bezpośrednio po nim
Stosowany wieczorem może powodować bezsenność

CLA
Skuteczna dawka to 4g dziennie podzielona na dwie porcje po 2g po głównych posiłkach. Popijać wodą

HCA
1g-1.5g dziennie w podzielonych dawkach 30 min przed głównymi posiłkami (śniadanie, obiad)

L-Karnityna
1h-45 min przed treningiem. W dawce minimum 2g

Tran
Dziennie od 5 do 10g (najtańsze źródło omega3 stosować tak jak omegę po posiłkach)

Ginkgo
1-2 cap dziennie najlepiej po posiłku
Stosować przez okres, co najmniej 4-6 tygodni

Beta karoten
1 cap 1-2 razy dziennie podczas posiłku lub bezpośrednio po najlepiej przy udziale tłuszczy

Tauryna
Rano 30 min przed posiłkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki tauryny

Glukozamina
1500 mg siarczanu dziennie w podzielonych porcjach na 3-4 zawsze po posiłkach. Mile widziane jest uzupełnienie porcji większa dawka witaminy C, która można dawkować z powodzeniem do 1000mg na dobę, najlepiej w podzielonych dawkach po 200mg

Witaminy
1 tab. po śniadaniu

Glutamina (w zależności od wagi 1g na 10 kg masy, można więcej)
Rano 30 min przed posiłkiem np. 2g, bezpośrednio po treningu np. 5g, wieczorem np. 3g. Dobrze popijać glutaminę odzywka typu CARBO np. po treningu lub połączyć ją z BCAA. Pyzatym niema żadnych przeciwskazań do jej łączenia. Należy pamiętać tylko ze peptyd l-glutaminy dobrze połączyć z odzywka białkowa lub po posiłkach.

Aminokwasy BCAA
(w zależności od wagi 1g na 10 kg masy ciała, można więcej)
Np. 5g, 45-30 min przed treningiem i druga porcja 5g, bezpośrednio po treningu. BCAA można przyjmować z kreatyna, węglowodanami, glutamina, hmb.(Popijamy tylko: wodą, sokiem, glukozą, carbo, nigdy nie mlekiem!)

Podając duże dawki glutaminy oraz innych aminokwasów pod postacią hydrolizatu, należy podać witaminę B6 wraz z magnezem. Wspomniana witamina jest niezbędna do syntezy fosforanu pirydoksalu, kluczowego enzymu wspomagającego wszystkie procesy syntezy i przemian białek. Magnez natomiast jest aktywatorem w licznych procesach syntezy i rozpadu związków wysokoenergetycznych, oraz bierze też udział w syntezie białek, poprzez przemiany aminokwasów do ich form aktywnych i ich sprzęganie z kwasami nukleinowymi (DNA, RNA). Polecam również popijanie glutaminy,bcaa po treningu z odzywka typu carbo.

HMB
Amerykańskie testy wykazały, ze suplementacja 2,5g, (czyli 3g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczna cześć zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to około 0,15 grama na każde 10 kg masy bezpośrednio po treningu. Kolejne dawki w ciągu 24 godzin po treningu należy spożywać od 2 do 3 razy dziennie po 0,10 g na każde 10 kg masy ciała. Najlepsze pory przyjmowania: rano po przebudzeniu oraz przed snem.

Odzywki Białkowe i wysoko węglowodanowe przyjmuje się w celu uzupełnienia braków w diecie. Dzienna dawka odzywki powinna być taka, aby uzupełnić brak dziennego spożycia np. białka. Jeżeli brakuje 100 g białka w dziennej diecie to właśnie taka powinna być ilość białka z odzywki np. w dwóch porcjach nieprzekraczających 50g w jednej porcji

Tribulus (dla osób powyżej 21 roku życia)
1-3 kapsułek dziennie, najlepiej na pusty żołądek, rozłożona w dawkach po 1 kapsułce przez cały dzień stosować w cyklach po 6 do 7 tygodni. Przed powtórzeniem cyklu należy zrobić nie mniej niż 3-tygodniowa przerwę, aby uniknąć spadku efektywności.

lubon

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Odp: Dawkowanie najczęściej stosowanych suplementów
« Odpowiedź #1 dnia: Kwiecień 21, 2015 »
Przydatny post! ja jeszcze znalazłem informacje na temat magnzeu jak go dobrać dla siebie na co zwracać uwagę tec. i przede wszystkim co jeść aby dostarczyć magnez bez suplementów:
[link widoczny po zalogowaniu]
Pestki dyni – 540 mg
Kakao 10%, proszek – 420 mg
Nasiona słonecznika – 359 mg
Kasza gryczana – 218 mg
Czekolada gorzka – 165 mg
Płatki owsiane – 129 mg
Ryż biały – 135 mg