Pytanie, problemy na poczatek.

[rafał(1993)]

Witam,

zaczynam ćwiczyc po dość długiej przerwie i chciałem zaopatrzyć się w niezbędne do tego rzeczy, bo jak wiadomo na sucho niewiele się zdziała. Widze to sam po sobie, cwiczyłem ponad 2 lata, mam pół roku przerwy i po sylwetce z okresu ćwiczenia nie ma śladu chociaz nadal zdrowo sie odżywam, unikam wszelkiego rodzaju fast foodów i duzo sie ruszam. Miałem też ten problem że mięsnie szybko "flaczały" wystarczyło że miałem ok tygodniową przerwę i juz widziałem dość sporawych rozmiarów spadki. Wiec mam pytanie, co możecie polecic mi jako suplemencję do diety i ćwiczeń? Mam 21 lat, 194cm i ok 85 kg, w przeszłości trenowałem koszykówkę teraz tylko biegam.

Prosze o radę,

Pozdrawiam!

[Kuba96]

Biegaczy zawodowo czy tak od czasu do czasu rekreacyjnie?

[eXPieraze]

sflaczały ci mięsnie ponieważ miałeś złą dietę o ile ją miałeś a twoje mięśnie były chwilowo napompowane wodą.

[017hnoor]

. Miałem też ten problem że mięsnie szybko "flaczały" wystarczyło że miałem ok tygodniową przerwę i juz widziałem dość sporawych rozmiarów spadki.

[Grammatikk]

Bez dobrej diety adekwatnej do celu szybko spada siła i nabicie mięśnia.