Autor Wątek: Potrzebne dopasowanie  (Przeczytany 5229 razy)

BeastMode

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 8
Potrzebne dopasowanie
« dnia: Lipiec 26, 2014 »
Cześć. Informacje o mnie są w moim profilu. Potrzebuję abyście dopasowali mi suplementy do uzupełnienia diety.

Od września chcę przerzucić się na typ treningów przygotowujących mnie do selekcji (chyba wiadomo co to, ekstremalna gra terenowa, trwająca 6dni w zależności czy nie odpadnie się wcześniej, przechodzą tylko najtwardsi, rzeźnia dla mięśni w skrócie)

Trening będzie wyglądał tak:
Pon: Trening intelektualny/ Pompki/ triceps/brzuch
Wt: Interwał 25 min
Śr: Pompki/ triceps/ brzuch - bez sprzętu
Czw: Basen
Piątek: Marsz z plecakiem ~36km
Sobota: Trening siłowy pod wytrzymałość cała góra
Nd: Kardio na nogi (10 stacji minuta każda 5 serii lub więcej 2 min przerwy co serie)

Jestem uzależniony od szkoły oraz od tego że mieszkam w internacie, dlatego mój trening tak będzie wyglądać.

Z dietą to nie zaszaleję właśnie bo mieszkam w internacie, muszę jeść na śniadanie (7) obiad (14) i kolację (18) to co mi dadzą


Jak i czym uzupełnić dietę? Chciałbym aby odżywki nie wyniosły więcej jak 120zł na miesiąc.
Poza odżywkami co mogę jeszcze jeść i przywieźć sobie z domu lub kupić? Może owoce

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Potrzebne dopasowanie
« Odpowiedź #1 dnia: Lipiec 26, 2014 »
Witaj,

Przede wszystkim kiedy są te zawody - ponieważ to będzie definiowało jakie treningi w jakim czasie powinieneś wykonywać?
Jakie zadania będzie mogła obejmować?

Z tym odżywianiem, będziesz uzyskiwał ok 60% z tego co mógłbyś zrobić.

Trening który przedstawiłeś (jako jednostkę treningową) jest niekompletny - koniecznie ćwiczenia na plecy, koniecznie ćwiczenia na nogi a także barki.

Brzuch i rozciąganie 4 razy w tygodniu.

Basen też bardzo się przyda.


sportowe pozdrowienia

BeastMode

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 8
Odp: Potrzebne dopasowanie
« Odpowiedź #2 dnia: Lipiec 27, 2014 »
Ciężko jest streścić selekcje w to co się na niej dzieje. Zaczyna się w pod koniec czerwca preselekcją, polega na wyłonieniu najlepszej grupy około 80 osób z na oko 400 chętnych. To nic innego jak trening obwodowy (do tego przygotuję się pod koniec). Następne dni to niezliczone ilości marszów z plecakiem na spore dystanse koło 50km na dzień. Ogólnie mało snu, dużo pompek, konkurencje sprawnościowe na czas tj. np. drążek, test harwardzki, pompki na poręczach, tory przeszkód i wiele wiele innych. Dodam iż kończy ją zazwyczaj mało osób, coś koło 14 zależy od edycji

Niestety nie mogę nic zaradzić na podstawowe posiłki, typowa stołówka:
Śniadanie:
Białe pieczywo, wędliny sery, pomidory i ogórki zazwyczaj może pojawić się pół bułki słodkiej, owsianka, zwykłe płatki

Obiad:
Zazwyczaj ziemniaki ale róznie, spaghetti, bigos, kasza i co im do głowy przyjdzie + Zupa, jem wszystko

Kolacja:
Powtórka ze śniadania w okrojonej wersji bez dodatków


Wiadomo że to nie zaspokoi mojego zapotrzebowania na kcal, więc jakimi posiłkami i suplementacją mógłbym uzupełnić tą pseudo "dietę"

Od połowy miesiąca do końca sierpnia biorę odżywkę trec whey 100, jest to dobre białko, ale zbyt drogie by z nim dłużej pociągnąć, chyba będę musiał brać najtańsze białko - dodam iż jest to moja pierwsza odżywka

Niestety, nie mam możliwości robienia pleców i barków na sprzęcie więcej niż raz w tygodniu, w sobotę jak pisałem będę robił bardzo obszerny trening na całą górę wszystkie partie. Nie będę go opisywał, na słowo proszę uwierzyć że jest porządny.

Basen muszę robić koniecznie mocno bo jest tam dużo konkurencji wodnych, dlatego nie będzie to rekreacja
« Ostatnia zmiana: Lipiec 27, 2014 wysłana przez BeastMode »

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Potrzebne dopasowanie
« Odpowiedź #3 dnia: Lipiec 28, 2014 »
Pomyślimy jak Cię wesprzeć...

Pomysł już jest.

Odezwiemy się niebawem.


sportowe pozdrowienia

BeastMode

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 8
Odp: Potrzebne dopasowanie
« Odpowiedź #4 dnia: Sierpień 02, 2014 »
Zaglądam tu kilka razy dziennie w oczekiwaniu na odpowiedź. Mam nadzieję że to będzie coś super :)

Fantomik

  • Administrator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 268
Odp: Potrzebne dopasowanie
« Odpowiedź #5 dnia: Sierpień 03, 2014 »
Wszystko już w wiadomości prywatnej.


sportowe pozdrowienia

eXPieraze

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 17
Odp: Potrzebne dopasowanie
« Odpowiedź #6 dnia: Styczeń 01, 2015 »
Mały odkop ale przyda się dla innych z odżywek poleciłbym ci jakiś jablczan kreatyny który doda ci siły i wytrzymałości pod zadnym wypadkiem nie kupuj mono wiecej ci w tym zaszkodzi niż pomoze