Autor Wątek: Proszę o pomoc  (Przeczytany 140 razy)

Ticked

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Proszę o pomoc
« dnia: Maj 18, 2018 »
Witam od d stycznia chodzę na siłownie na zajęcia Pump z sztanga wybrałem je gdyż chciałem dowiedzieć się jak prawidłowo wykonywać cwiczenia a także wzmocnić mieśnie. Równocześnie chodzę do dietetyka który rozpisuję mi dietę na  dzień (3100 kcal z białkiem na poziomie 160g tłuszcze  115g węglowodany 380g wszytko to jest plus minus każdy dzień jest trochę inny) waga to 79kg tkanka tłuszczowa jest na poziomie 9~10 % tkanka mięśniowa to 69%.  I tutaj moje pytanie czy mógłbym oprócz rozpisanej diety dołożyć sobie jakiś suplement diety, białko itp. Aby troszeczkę przybrać ogólnie w ciele. Jeżeli tak to jaki
 suplement byłby dobry. Nie chcę zaczynać od niewiadomo czego gdyż myślę że od września chciałbym na spokojnie zacząć trening już z wolnymi cieżarami i później jakieś suplementy stosować. Proszę o pomoc i z góry dziękuję za odpowiedź.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 117
Odp: Proszę o pomoc
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 23, 2018 »
Hej,
zdecydowanie pierwszą czynnością jaką powinieneś zrobić to zmiana treningu. Trening siłowy z wolnym ciężarem powinien być odpowiednio dostosowany do Twojego celu, czyli budowanie masy mięśniowej. Nie znam dokładnie charakteru zajęć na które chodzisz, ale wydaje mi się, że pomimo użycia ciężaru mają one charakter wytrzymałościowy, czyli stosunkowo duża ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy lub ich brak. Jeżeli dieta będzie dostarczać odpowiednią ilość energii oraz makroskładników, suplement typu białko może okazać się zbędny. Po kilku miesiącach pracy treningiem siłowym, gdy dojdzie do pierwszych przestojów, możesz wrzucić kreatynę w dowolnej formie oraz beta-alaninę. Przed treningiem kofeina np w formie kawy.
Pozdrawiam.

Ticked

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Odp: Proszę o pomoc
« Odpowiedź #2 dnia: Maj 24, 2018 »
Dziękuję za odpowiedź zastosuje się do rady :)

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 117
Odp: Proszę o pomoc
« Odpowiedź #3 dnia: Maj 25, 2018 »
Powodzenia! Dawaj znać jak efekty :)