Zrobienie masy kiedy nie przybieram na masie

[Mizan]

Witam,

mam proste i zarazem trudne pytanie - jak zrobić masę, jeśli ma się problem ze zbudowaniem masy? Jestem raczej na 100% ektomorfikiem, ale czy jem dużo czy mało ani nie trace na wadze ani nie zyskuje. Ćwicze od 5 miesięcy, nie mam ułożonego treningu, ale sprawdzam sobie różne ćwiczenia, próbuje nowe, wiem - amatorka pełną gębą, ale szczerze ćwiczę dlatego głównie, ze lepiej się po tym czuje, a nie dla konkretnych osiągów, a z tych też jestem zadowolony mimo że sportowego trybu życia nie prowadze.

Natomiast teraz chciałbym podnieśc trochę mase, mam 173cm wzrostu i około 64kg wagi, fajnie byłoby te 5kg przytyć. I teraz pytanie, odżywka na masę? Jeśli tak to jaka? Bezwzględna dieta i zero alkoholu? Konretny plan treningowy?

[Abetalipoproteinemia]

Witam,

mam proste i zarazem trudne pytanie - jak zrobić masę, jeśli ma się problem ze zbudowaniem masy? Jestem raczej na 100% ektomorfikiem, ale czy jem dużo czy mało ani nie trace na wadze ani nie zyskuje. Ćwicze od 5 miesięcy, nie mam ułożonego treningu, ale sprawdzam sobie różne ćwiczenia, próbuje nowe, wiem - amatorka pełną gębą, ale szczerze ćwiczę dlatego głównie, ze lepiej się po tym czuje, a nie dla konkretnych osiągów, a z tych też jestem zadowolony mimo że sportowego trybu życia nie prowadze.

Natomiast teraz chciałbym podnieśc trochę mase, mam 173cm wzrostu i około 64kg wagi, fajnie byłoby te 5kg przytyć. I teraz pytanie, odżywka na masę? Jeśli tak to jaka? Bezwzględna dieta i zero alkoholu? Konretny plan treningowy?

Tak naprawdę wszystkiego po trochę

Dieta i plan treningowy to podstawa, dlatego jeżeli dotychczas widzisz nikłe efekty to musi coś tam szwankować. Spróbuj samemu pokombinować, wrzuć tutaj jadłospis i rozpiskę ćwiczeniową, a ktoś postara się pomóc w skorygowaniu ewentualnych błędów. Ewentualnie wykup miesięczny pakiet na Fabryce Siły i zaufaj ekspertom.

Alkohol - jeżeli nie planujesz zawodowstwa to nie popadajmy w skrajnosci, ale też pamietaj że alkohol z pewnością nie pomaga w budowaniu masy. Od 1 do 2 lampek dobrego czerwonego wina raz na 2 tygodnie na pewno nic się nie stanie.

Co do odżywek na masę - najlepiej gainer. Tutaj polecam Mass Attack albo Rocket Mass, które są rekomendowane przez Fabryke Siły.

[Whitelionn]

Masę robimy poprzez nadwyżkę kcal. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego 20% całości i jak waga nie będzie dalej rosła to dodajesz kolejne 20% całego zapotrzebowania. Mięśnie rosną poprzez impuls, tj. staraj się zwiększać ciężar z treningu na trening oraz dużo też odpoczywaj. Cardio sobie odpuść skoro ciężko Ci przybrać na masie. Inwestycja w gainer to dobre rozwiązanie. Zwykle 1 porcja ma jakieś 500 kcal, co w sumie zastępuje 1 posiłek. Z gainerów warto szukać bulków, ja od siebie polecę Jumbo Hardcore. Reszta to kreatyna, bcaa i dużo wody i jedzenia