Chce schudnąć.

[Xander]

Witam, chciałbym schudnąć, a dopiero później zacząć chodzić na siłownie, ale nie wiem  jak się do tego zabrać.Na pewno przydała by się jakaś dieta, z  tym u mnie nie będzie problemu bo zawsze lubiłem się zdrowo odżywiać, ale mam lekką tendencje do tycia.Warze  62kg i chciałbym zrzucić przynajmniej do 55kg.Nie mam wielkiego brzucha, ale jest i od pewnego czasu zaczął mi przeszkadzać.Do tego przydały by się ćwiczenia, ale nie wiem jakie. Wiec pomoglibyście mi ułożyć jakąś dietę i plan ćwiczeń(np.bieganie,brzuszki,przysiady itp)??

Wiek:16 lat.
Wzrost:165cm
Waga:62kg

[Rav_FS]

Witaj,

Na początku, aby móc cokolwiek osiągnąć  warto obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które pomoże określić liczbę kalorii potrzebną do redukcji Twojej wagi. Możesz skorzystać z ogólnodostępnych kalkulatorów na internecie, a następnie poprzez tzw.dziennik żywieniowy oszacować liczbę kalorii spożywanych do tej pory.

Połączenie zdrowego odżywiania i treningu siłowego z pewnością przyspieszy cały proces redukcji. Rozumiemy że masz możliwość trenować tylko w warunkach domowych ?

Polecamy zapoznać się z poradnikiem stworzonym przez Nas dla osób początkujących. Znajdziesz tam odpowiedzi na większość pytań.

http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=115.0


Sportowe pozdrowienia