Trening na redukcje ?? Zapraszam do wątku

[Mateusz111]

Witam.
Wiek - 22
Waga - 87,6
Wzrost - 174
Tendencja do gromadzenia wody ( pije dziennie koło 1L, czasem wiecej )
kontuzja lewej reki ( 2x zlamana )
Suplementacje:
BCA
Clean Burexin
Omega3
Multiwitaminy
Cm3
Pure Whey Protein Izolate 95

Moja regeneracja :
chodze spac w godzinach od 00:00-02:00
Wstaje od 10:00-( rzadko ) 12:00
Lub gdy praca to w czesniej TYLKO wstaje


rok na siłowni, potem długa przerwa. W tym roku zacząłem od Marca trenować.
Z początku moje treningi nie wyglądały najlepiej, czułem się jak owca, która błądziła we mgle
Gdzieś w Listopadzie (2014)
Pofatygowałem się do Trenera Personalnego i rozpisał Diete + Plan Treningowy.

Dieta :
Bialko : 2,5g na +/- k/m/c
Tl : 0,7g +/- na k/m/c
Węgle : 4g +/- na k/m/c

Dieta głownie z jogurtów naturalnych + twarogów pół tłustych i chudych

Plan Treningowy to Crossfit.

TRENING A
Rozgrzewka 15 min (dynamiczna)
Przysiady ze sztangą na barkach 3x15
skakanka 2min
wykroki ze sztangielkami 4x12
burpees 2min
scyzoryk 3x20
bieg 20 min
rozciaganie

TRENING B
Rozgrzewka 15min
Wyciskanie na ławce poziomej 4x15
Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x15
Wyciskanie sztanki na barki stojac 4x15
Uginanie przedramion stojac 4x15
Wyciskanie francuskie zza glowy 4x15
bieg 25min
rozciaganie


TRENING C
rozgrzewka 15min
wyciskanie olimpijskie
21-15-9
zarzut silowy
burpees 12min
5 min odpoczynku
martwy ciag 6x
wyskoki na skrzynie
6 min odpoczynku
20 min biegu

TRENING D
rozgrzewka 15min
10 push ups
15 squat
20 sit pus
100 su
16 min odpo
19 min biegu.

MOim celem jest redukcja przy jak najmniejszej utracie tk miesni.
trening 4 w tugodniu ( czesto cwicze w kzdy dzien, to zle czy ok ? )
+ do tego treningi siłowe z ciężarami ( zle robie czy nie zaszkodzi ? + przy redukcji trenowac mniejszym ciezarem a wiecej ? czy wiekszym a mniej ? )

ponizej link
 

[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]
[link widoczny po zalogowaniu]

Ciezko mi zobaczyc efekty, zauwarzyłem, że robie sie "ubity", miesnia twardsze tak jakby, tylko moim najwiekszym minusem jest " oponka brzucha " rano jest idealnie, a potem ...
+ puchne na twarzy, rano ok potem juz ... w okolic nosa/zatok

Prosze o rady
I Motywacje ! jeszcze wieksza

Pozdrawiam

[Kuba96]

Crossfit + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym = mega spadki

Na redukcji najlepiej trening siłowy (SPLIT, FBW, Push/pull/legs) z dużymi obciążeniami, w przedziale powtórzeń 5-10.  Mówisz, że masz tendencje do gromadzenia wody - zobacz ile jesz nabiału. Masz już powód tego. Przerzuć się na mięso i jaja, to zobaczysz różnice.

[Mateusz111]

Nabiału jem dużo.
o 10:30 twaróg półtłusty 400g + 2 banany
później o 13:30 twaróg półtłusty 400g + jogurt naturalny
przed treningiem warzywa gotowane + ryz i piers z kury.
po treningu 3 banany + 30g bialka lub jogurt 400g + 40g bialka.

Ogólnie rzecz biorąc ta dieta powyżej na co jest ?
Trener wlasnie taka wypisal na redukcje, i do tego crossfit.

[Mateusz111]

czyli hm cos takiego ?

rano 3 jaja gotowane
o 10:30 twarog z bananami
o 13:30 pierwsc z kurczaka gotowana z ryzem
przed treningiem piers gotowaa z ryzem i warzywami
po treningu jajecznica moze byc ? + 30g bialka

o 20 twarog ?

Bo Ja to bym chciał tak.
Aktualnie zrzucić pare kilo, tkanke tłuszczową, wyrobić Sb wytrzymałość i siłe.
A potem właśnie na mase i by mięśnia rosły.
Tak bym właśnie chciał.
Więc ten Crosffit + ta dieta co rozpisałem na początku będą zle ?
Jesli tak to ok
ćwiczyłem FBW i powiem że całkiem nieźle się czułem, tylko przetrenowywałem się... bo chciałem uparcie w każdy dzień ćwiczyć.
i do tego FBW + Crosffit ten plan co mam rozpisany, jakie by dał efekty ?
+ dieta ta wyżej. ?

[Kuba96]

Jesz za dużo nabiału i dlatego łapiesz wode. Dieta jest do niczego. Tak jak Ci wcześniej napisałem, że na redukcji trening crossfit oznacza wielkie spadki masy mięśniowej. Przetrenowywałeś się na FBW, bo ćwiczyłeś codziennie. Trening całego ciała wykonujemy 3 dni w tygodniu (np. pon-sr-pt). Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając przy tym aktywność fizyczną, odejmij 200-300 kcal i ułóż pod to diete (50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczy, lub łatwiej 2g białka na 1kg masy ciała, tłuszcze do 1g na 1kg masy ciała, reszta węglowodany). Przykładowe schematy diet możesz znaleźć w wątkach podwieszonych w dziale Dieta.