FBW - Średniozaawansowany do oceny + pytania

[SamcioXD]

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania.

TRENING A
1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi)
2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka)
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy)
4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki)
5. Dipy 3x8 (Triceps)
6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps)
7. Allahy 3x8 (Brzuch)
8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 (Przedramiona)
9. Facepull 3x12


TRENING B
1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (Nogi)
2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki)
3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy)
4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps)
5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps)
6. Deska x3 (Brzuch)
7. Łydki 3x8
8. Y-Raise 3x12

Pytania:
1. Trening B > Ćwiczenie 4. Która opcja lepsza < Czy lepiej robić podciąganie podchwytem czy uginanie sztangi stojąc podchwytem ? (Pytam ponieważ szybciej robie podciąganie szeroko nachwytem na plecy i czy nie będzie za dużo podciągań)
2. Trening A > Ćwiczenie 8. Dodałem do planu przedramiona ponieważ mam bardzo małe, dobrze czy to zbędne ?
3. Trening B > Ćwiczenie 4 i 5 > Warto dodać super-serie do planu ? (P.s dodałem dwa ćwiczenia w super seriach biceps i triceps ponieważ już kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły)
4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy odwrotnie ?
5. Trening B > Ćwiczenie 5 > Patrząc, że w treningu A jest podciąganie młotkowo to w treningu B też dać młotkowe tylko, ze z hantlami czy lepiej hantle, ale nie młotkowe tylko z skrętami (Suplimacją) stojąc.

Jakieś uwagi co do planu ? Dobra kolejność ćwiczeń ? Co zmienić ?

Swoje odpowiedzi proszę w miare możliwości argumentować.

Jest to trening FBW A B A (Czyli np w pon A sr B piątek A) a w następnym tygodniu zmiana B A B i z porwotem)

Czytaj więcej na [link widoczny po zalogowaniu]

[SamcioXD]

TUT staram się 3020 lub 3010, fazy głównie ekscentryczne, przerwy między ćwiczeniami i seriami ok 2-3 minut, ciężar ok 80%CM

Staż kilka miesięcy, waga ok 63 kg, wzrost ok 180, ektomorfik.
Cel: Masa mięśniowa i siła.

[Ekspert Fabryki Siły]

1. Jeżeli chcesz bardziej wyizolować pracę bicepsów to lepiej zrobić uginanie ze sztangą, podciąganie robiłeś ćwiczenie wcześniej, wiec mięśnie grzbietu mogą być dość mocno zmęczone.
2. Jeżeli masz czas żeby je ćwiczyć to ćwicz, możesz je wrzucić jako seria łączona z wcześniejszym lub późniejszym ćwiczeniem.
3. Warto, zawsze jest to oszczędność czasu.
4. Bardziej bym sugerował zrobić je przez wznosami bokiem, przy Dipach bardzo mocno barki pracują, jak zmęczysz barki może się okazać, że ciężko utrzymać odpowiednią ilość powtórzeń, nie z powodu słabych tricepsów, a zmęczonych barków.
5. Pamiętaj, że w podciąganiu chwytem młotkowym i tak największą rolę odgrywają plecy, a nie bicepsy. Zastanów się czy nie zmienić tego ćwiczenia na takie które jest bardziej ukierunkowane na rozwój ramion.

Pozdrawiam !