Trening ocena/pomoc

[Michal1337]

Siemka. Od jakiegoś czasu po dłuższej przerwie od treningów, głównie street workout, postanowiłem zacząć ćwiczyć od nowa.
Moim priorytetem jest kalistenika, ale ćwiczę na siłowni więc  dorzucam fundamentalne ćwiczenia z siłowni, takie jak siady, martwe, żołnierskie, wyciskanie na płaskiej.
Chciałbym, żebyście pomogli mi coś dodać coś zmienić itd.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu inaczej nie mam czasu, studia.

NIEDZIELA
Martwy 5x5
Pompki na barki(rece bliżej bioder) 3x15
Szerokie pociągnięcia 3x8
Dipy 4x10
Podchwyt 3x8
Pompki 3x15
Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 4x8
Unoszenie kolan do klaty 3x20
Plank 3x60s

PONIEDZIAŁEK
Żołnierskie 5x5
Nadchwyt zwykły 3x8
Diamentowe pompki 3x15
Wyciąg górny szerokie pociągnięcia 4x8
Pompki nogi na podwyższeniu 3x15
Podchwyt wąsko 3x8
Unoszenie nóg w zwisie 3x10
Allahy na maszynie 4x15
Skosy na maszynie 4x15

ŚRODA (niedokończone)
Płaska 5x5
Nadchwyt 3x8
Dipy 4x10
Nadchwyt szeroko 3x8
Pompki szeroko 3x15
Unoszenie kolan do klaty 3x20
Plank 3x60s

CZWARTEK
Przysiady 5x5
Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 4x8
Przysiady (odpychanie) na maszynie 4x8
Wspięcia na palce stojąc, na suwnicy 4x20
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8
Odwodzenie nóg na maszynie 4x15
Przywodzenie nóg na maszynie 4x15
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x20

Ogólnie ten plan nie jest kompletyny oprócz nóg w czwartek. Potrzebuje pomocy, pozdrawiam

[Michal1337]

W środę jeszcze skosy na maszynie
Dajcie coś na brzuch jeszcze i
Jakieś kozak ćwiczenie które angażuje dużo mięśni, takie jak przenoszenie ciężaru na maszynie i coś na przedramie, albk ćwiczenie gdzie mocno jest angażowane

[Ekspert Fabryki Siły]

Michal1337, moim osobistym zdaniem trening bardzo przesadzony, w sensie za dużo wszystkiego, może wprowadź ćwiczenia na nogi bardziej równomiernie w ciągu tygodnia. Postaraj się także, żeby większość Twoich ćwiczeń w planie była jednak oparta o wolny ciężar, a nie maszyny. Tak naprawdę dopóki go nie wprowadzisz to nie wiadomo jak na niego zarefujesz. Może okazać się ze po niedzieli będziesz potrzebować dnia przerwy i wykonanie dobrego treningu w poniedziałek będzie niemożliwe. Najpierw musisz wprowadzić ten plan w życie, żeby zweryfikować czy będzie odpowiedni, bez tego jest on tylko listą ćwiczeń.
Pozdrawiam.

[Michal1337]

Na nogi chce poświęcić osobny dzien
Ćwiczyłem tak mniej więcej ale bez ścisłego planu
Te jedyne ćwiczenie na maszynie robie poniewaz jak bardzo dobre

[Ekspert Fabryki Siły]

Ćwiczenia na maszynach umożliwiają bardzo dużą izolację mięśni jednak to ćwiczenia z wolnym ciężarem rozwijają zarówno ich funkcje jak i siłę. Podczas izolowanej pracy na maszynie, stabilizatory są wyłączone, co w dłuższej perspektywie czasu może skutkować pewnego rodzaju dysbalansem mięśniowym, a to może prowadzić do większej podatności na kontuzje.
Zastanów się dobrze nad tym czy nie zrezygnować całkowicie z maszyn na rzecz wolnego obciążenia.
Pozdrawiam.

[Michal1337]

Przecież na maszynie mam tylko jedno ćwiczenie ktore angażuje całą górę a na nogi to inna bajka, mam wystarczająco ćwiczeń bez maszyn

[Ekspert Fabryki Siły]

Odnosiłem się własnie do tego treningu nóg . Jeżeli chodzi o resztę to tak jak pisałem, wprowadź wykonuj, a ewentualne zmiany wprowadzaj na podstawie analizy postępów.
Pozdrawiam.

[Michal1337]

Zalezy mi tylko na objętości nóg nic wiecej, mam dużo ćwiczeń w których pracują stabilizatory i myślę ze Wystarczy

Nie podales mi żadnego ćwiczenia ktore moglbym dodac zeby lepiej rozbudować cialo czy coś

[Ekspert Fabryki Siły]

W Twoim treningu jest bardzo dużo ćwiczeń, dlatego też nie ma potrzeby dodawania kolejnych. Nie podałem żadnego bo masz w planie fundamenty: martwe ciągi, przysiady, podciągania, wyciskania. Te ćwiczenia angażują całe ciało do pracy. Odniosłem się do kwestii, która wg mnie i mojej wiedzy mogłaby być w planie poprawiona i tyle, no ale masz na ten temat swoje zdanie i jak najbardziej nie widzę przeciwwskazań żebyś tak ćwiczył.
Pozdrawiam.