proszę o pomoc przy planie

[lukapino]

Witam,
Ćwiczę już prawie rok, ciągle brałem gotowy plan fbw z neta ale postanowiłem sam sobie go ułożyć jak możecie to oceńcie go i pisze jak jest coś do poprawy. Mam 183 cm zwrostu i ważę 90 kg(ciężkie kości mam) delikatna nadwaga w brzuszku (nie pije piwa Chcem nabrać jeszcze trochę mięśni a później zrobić redukcje.
plan A

1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
4 Wyciskanie żołnierskie sztangi
5 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej
6 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy

plan B
1 Wyciskanie nóg na suwnicy
2 Wiosłowanie sztangi
3 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej(kąt 30)
4 Przyciąganie sztangi łamanej przy ciele do brody stojąc
5 Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem
6 Uginanie przedramion z hantlami siedząc
7 Nawijanie talerza na gryf handelki
8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

plan C
1 Przysiad ze sztangą na karku
2 Martwy ciąg
3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej
4 Wznosy ramion z hantlami na bok
5 Pompki na poręczach
6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc
7 Ściskanie ściskacza
8 Allahy

Dzień treningu dzień przerwy
Biorę białko i myślę o kreatynie
za każdy komentarz będę wdzięczny
 

[Ekspert Fabryki Siły]

Witaj,

Plan wygląda całkiem sensownie, porównaj tylko ilość ruchów pull do ruchów push jeżeli chodzi o górne partie ciała, postawiłbym więcej na pull. No i wprowadziłbym zamiast suwnicy na nogi, wykroki - asymetryczne ćwiczenie oparte na wzorcu ruchowym.

Zastanów się czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej a następnie kontrolowane budowanie mięśni, bez efektu "zalewania"

Pozdrawiam.