Jak zacząć rzeźbę z dietą?

[Mossek]

Witam.

W tym roku skończyłem 16 lat i chciałbym się wziąć w końcu za siebie żeby dobrze wyglądać. Trenuje piłkę nożną w drużynie juniorów  2 razy w tygodniu + w każdą sobotę mecz. Z treningiem na rzeźbę nie miałem wcześniej styczność. Do dyspozycji dużo sprzętu nie mam , bo tylko 2 hantle 5kg, 2 x 12 i jedną sztangę 30kg ( do której nie mam ławeczki) oraz skakanka. Jem bardzo dużo owoców ( najczęściej jabłek) oraz przez ostatnie 2 tyg odrzuciłem słodycze, wody pije ok. 2,5l dziennie. Żadnej diety nie stosuje.

Na ten moment wygląda to tak :
Biceps - 30
Brzuch - 82
Udo - 53
Łydka - 38

Jaką dietę stosować? Jak efektywnie ćwiczyć?

Pozdrawiam

[Fantomik]

Witaj Mossek!

Przyjęliśmy Twoją wiadomość, w najbliższym czasie otrzymasz odpowiedź.


sportowe pozdrowienia

[Fantomik]

Witaj Mossek!

Jeżeli masz 2 treningi piłkarskie w tygodniu plus jeden mecz w sobotę to utrzymując walory dietetyczne spożywanych posiłków nie powinieneś mieć żadnych problemów jeżeli chodzi o utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

W tym temacie znajdziesz kilka cennych wskazówek : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=44.0

A także tutaj : http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=51.msg150#msg150

Mając do dyspozycji wymienione sprzęty możesz już zastosować  zestaw ćwiczeń.

Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, martwy ciąg, uginanie przedramion ze sztangą na biceps,przysiady z obciążeniem, wypychanie na barki w górę sztangi lub hantli stojąc.

Jeżeli rozpoczynasz przygodę z treningiem siłowym koniecznie musisz mieć doświadczoną osobę która zna się na ćwiczeniach i będzie mogła przypilnować Twojej techniki i bezpieczeństwa.

W załączniku przesyłam kilka propozycji ćwiczeń z wykorzystaniem ciężkości własnego ciała.


sportowe pozdrowienia