Treing / Dieta

[misiek]

Witam , czy byłby ktoś w stanie pomóc rozpisać mi odpowiedni trening plus dietę do schudnięcia i zarazem zrobienia 'rzeźby'
Ćwiczę około 2 lat lecz z przerwami typu pół roku trening potem przerwa 2 miesiące..teraz chce to zmienić,dostałem motywację.
Ćwiczę na siłowni domowej  , lecz robię każdą partię ciała mimo ubogiego sprzętu robię około 4 ćwiczeń na datą partię , ćwiczę 4 razy w tygodniu , plus biegam staram się codziennie .

Waga :88 kg
Wzrost: 174 cm
Wiek 20

Chciałbym ważyć w granicach 72/75 kg i wiem że jest to możliwe ponieważ ważyłem 97 kg i wiem wszystko jest możliwe , wtedy nie miałem jakoś typowo rozpisanej diety,odstawiłem sól cukier słodycze i poszło , jedzenie na parze makaron ryż nie jest mi to obce , potrzebowałbym rozpisanego treningu i dobrze wyliczonej diety bo poczytałem trochę ale sam się nie znam
Ew. jakie suplementy mogę zacząć stosować , chociaż myślę że są zbędne ale mogę się mylić
Z góry dziękuje

[Fantomik]

Witaj Misiek!

Dobrze że napisałeś.

W informacjach profilowych podałeś że zrzuciłeś 11 kg w 1,5 miesiąca, to dość zaskakujący wynik.

Kiedy miało to miejsce oraz jak zareagowało Twoje ciało? Czy przytyłeś ponownie oraz w jakim czasie jeśli tak się stało.

Napisz również jak trenujesz do tej pory , tzn. jakie ćwiczenia, ile serii, jakie dystanse biegowe w jakim czasie.

Dobrze byłoby gdybyś opisał w skrócie obecny sposób żywienia z przybliżonymi wartościami wagowymi spożywanych produktów.

Kolejnym świetnym aspektem byłoby umieszczenie zdjęcia Twojej sylwetki.

Dzięki temu moglibyśmy dokładnie dostosować dla Ciebie plan treningowy oraz żywienie.

sportowe pozdrowienia