Plan treningowy na rozpoczęcie przygody z siłownią

[kacpereusz]

Witam was! Mam 14 lat 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Miałem już styczność z siłownią lecz teraz chciałem zacząć regularnie trenować. Uprawiam wiele sportów takich jak: piłka nożna, koszykówka, piłka siatkowa, narciarstwo i dużo biegam. Wiem że jestem młody i mam jeszcze czas i mogę dorobić się kontuzji ale osoba doświadczona pokazała mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam ławkę treningową, sztangę (i oczywiście obciążenie), hantelki z możliwością zmiany obciążenia i drążek rozporowy. Dodatkowo chciałem spytać jak się odżywiać , co jeść po treningu. Dziękuję  dodam jeszcze że jestem silniejszy od rówieśników i od wielu starszych kolegów.

[kacpereusz]

Prosił bym abyście w planie treningowym uwzględnili jakie w danym treningu mięśnie mam ćwiczyć i w jaki dzień

[kacpereusz]

I co jeść

[Fantomik]

Witaj!

Dobrze, że napisałeś.

Widzieliśmy, że zapoznałeś się z tematem treningu siłowego a wzrostu osób młodych na naszym forum.

Co do treningu to nadal opowiadamy się za tą formą, którą opisaliśmy w tym wątku: http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=18.0


Jeżeli masz jednak świetne predyspozycje to może warto zastanowić się nad trenowaniem w klubie, bądź pod okiem trenera.

Możesz wysłać nam zdjęcia sylwetki do oceny. Ocenimy i przeanalizujemy Twój przypadek pod kątem doboru ewentualnych ćwiczeń.

Co do odżywiania to czy będziesz mógł sam decydować co w danym dniu zjesz, czy jesteś zalezny od tego co w danej chwili będzie podawane w domu?

Sportowe pozdrowienia

[kacpereusz]

Dziękuję za odpowiedź. Sam będę mógł decydować co zjem i rzeczywiście mogę się zastanowić nad klubem

[Fantomik]

Jeżeli myślisz poważnie w tych kwestiach to jak najbardziej Ci kibicujemy i trzymamy kciuki.

Mówiłeś, że masz znacznie więcej siły niż rówieśnicy i że bardzo dobrze czujesz się w treningu siłowym więc dlaczego miałbyś nie spróbować?

Poniżej przedstawiamy przykładowy plan żywienia

I posiłek
3 jajka lub 100 g chudej szynki
Płatki orkiszowe 70 g
Warzywa 300 g
Oliwa z oliwek 15g

II posiłek
Ryż brązowy/paraboliczny 70g
Wołowina/indyka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
Ryż basmati/paraboliczny 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 300g

IV posiłek
Twaróg półtłusty 100g
2 kromki żytniego pieczywa
Sałatka warzywna 300 g
Oliwa z oliwek 15g

W trakcie dnia  :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie.

Sportowe pozdrowienia

[kacpereusz]

Dziękuję wam bardzo za plan żywieniowy ale prosiłbym jeszcze o jakiś plan treningowy. Proszę aby było w nim jakie mięśnie w dany dzień i jakie ćwiczenia. Chciałbym na początek spróbować 2-3 tygodnie żeby spróbować czy będę dał rady przez dłuższy okres tak ćwiczyć. Pozdrawiam

[Fantomik]

"Co do treningu to nadal opowiadamy się za tą formą, którą opisaliśmy w tym wątku: http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=18.0


Jeżeli masz jednak świetne predyspozycje to może warto zastanowić się nad trenowaniem w klubie, bądź pod okiem trenera.

Możesz wysłać nam zdjęcia sylwetki do oceny. Ocenimy i przeanalizujemy Twój przypadek pod kątem doboru ewentualnych ćwiczeń."