Masa dla 16latka

[Ziebobot]

Cześć mam 16 lat ważę 56 przy wzroście 170. Mam staż na siłowni 5 miesięczny przez ten czas zdążyłem przytyć z 4kg i bardzo dobrze sie wyrzeźbić. Mój trening jest zazwyczaj ogolnokondycyjny stosuje w prawdzie białko ale bardzo wolno rosne na masie. Może byście pomogli wybrać jakieś sesnsowne rozwiązanie dieta, ćwiczenia (ilość seri i powtórzeń). Proszę o odpowiedz.

[Kuba96]

To czy tyjesz, bądź chudniesz uzależnione jest od diety. Jeśli chcesz nabierać masy mięśniowej to dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie. Do otrzymanego wyniku dodaj 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Wstaw tutaj także swój trening, ocenimy go.