Plan treningowy z zajęciami karate

[Pikus]

Witam. Mam 18 lat waga 67 kg wzrost 176 jestem dość sprawny za jednym razem dam rade zrobić z 80 pompek i 15 podciągnięć. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety aby nabrać siły i masy. Dodam że 2 razy w tyg (wtorek i czwartek) mam karate (jest dość ruchu trochę pompek i brzuszków) i piątek basen trochę pływania ( rekreacja na na mięśnie).Mogę ćwiczyć w każdy dzień ( może oprócz wtorki i czwartku) aa i dodam że chciałbym ćwiczyć w domu a mam do dyspozycji drążek i 2x hantle po 7.5kg. Dieta, też chciałbym domowe produkty a nie żadne suplementy.Z góry dziękuje za pomoc.

[Kuba96]

Cześć. Uprzedzam Cie, że nikt tutaj nie wyłoży Ci czarno na białym jak powinieneś trenować, bo za takie rzeczy to się płaci, my możemy Cie nakierować, pomóc Ci i kiedy już sam ułożysz jakiś trening to możemy go skorygować. Przy sztukach walki raczej stosujemy trening FBW - Full Body Workout, jest to trening na którym trenujemy całe ciało, jak sama nazwa wskazuje, wykonujemy w nim po jednym ćwiczeniu na każdą z grup mięśniowych.

[Pikus]

Narazie mam tak
Pon- Podciąganie podchwytem szerokie i wąskie 5 serio po 5 i nadchwytem 5 serii po 5 i przysiady 4 serie po 20
Wtorek-karate
Środa-Odpoczynek
Czwartek-Karate
Piątek-Pompki 5 serio po 25, 5 serii po 20 wąskie, brzuch wznosy proste nogi 4 serio po 20 i wznosy w zwisie 4 serie po 10
Sobota-Podciąganie (jak pon) i uginanie ramion z hantlami 5 serii 20
Niedziela-Tak jak piątek

jak macie jakieś propozycje ćwiczeń to piszcie