trening z masy na siłe- cykl

[kamis1211]

Witam, chciałbym przenieść swój trening na cykl siłowy  by móc znowu powrócić do masy z większym obciążeniem.Zależy mi zwłaszcza na wyciskaniu na ławce z większym cięzarem. Oto mój plan tygodnia
trening 4x oprócz środy i weekendów.

Pon. klata i biceps
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4x
wyciskanie na skośnej -\-
butterfly 5x10
uginanie ramion ze sztangą 10,8,6x
superseria uginanie: styl młotkowy,prosty i okrętka 12x na jedną i na drugą rękę
cwiczenie z gryfem łamanym "21"

wt triceps i plecy
2 cwiczenia na plecy(atlas)
drążek (max powt.)
wyciskanie gryfu łamanego zza głowy 12,10,8,6,4x
triceps(atlas) 8,6,4x
pompki na poręczach (max powt)

czw. barki i kaptury
hantle:oddalanie i przybliżanie na boki, ręce wyprost 1x14
-/- ręce lekko ugięte 1x14
-/- w góre 1x14
wyciskanie w pozycji stojącej na atlasie 12,10,8,6,4x
wyciskanie hantli w góre 5x6
kaptury:
unoszenie sztangi 12,10,8,6,4x
atlas: unoszenie ciężaru 12,10,8,6,4x
unoszenie hantli ruchem okrężnym 5x10

piątek: nogi i łydki
przysiad ze sztangą 12,10,8,6,4x
wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,4x
unoszenie stóp w góre-wyprost (atlas) 12,10,8,6,4x
na tylne mięśnie ud zginanie leżąc- 12,10,8,6,4x
łydki
unoszenie ciała i ciężaru na palcach stojąc na obciązeniach 8x20

Napisałem cały plan w razie czego ,proszę o pomoc chciałbym dopasować ten plan i przejść na cykl siłowy, proszę o pomoc w razie niejasności proszę pisać.

[Kuba96]

Siła idzie równie z masą, więc ja na Twoim miejscu nie bawiłbym się w takie podziały. Co innego jeśli jesteś zawodowcem i wspomagasz się. W takim połączeniu jak piszesz jest troche źle, musi być tak: pn klatka triceps, wt plecy biceps. Nie rozumiem tych ćwiczeń na barki.