Pierwsze kroki i kilka nurtujących pytań

[xyz361xyz]

Cześć.Mam 20 lat 178 cm wzrostu +/- i 67 kg wagi.Chcę zacząć przygodę lecz nie do końca wiem jak się do tego zabrać.Czytałem troche ale brak sprecyzowanych odpowiedzi.Moim planem jest trening w domu a dokładnie pompki , podciąganie, jakieś hantle.Cel zbudowanie łapy , klaty i troszkę pleców.Teraz kilka pytań

1 Ile powinienem dziennie spożywać kcal i jakie zapotrzebowanie na białko , węglowodany , tłuszcze
2 Wspomagać się samą odżywką białkową czy gainerem i ile go pić i czy codziennie ? Ile razy dziennie ?
3 Treningi po ile godzin dziennie ? I ile razy w tygodniu ?

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, a propo treningu to trenuj całe ciało, tylko harmonijny trening wszystkich mięśni zapewni zarówno sprawność jak i estetyczna sylwetkę. Co do pytań:


1. https://www.fabrykasily.pl/bmr - tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, podziel sobie na początku dietę tak aby 50% energii pochodziło z węglowodanów, i po 25 % z tłuszczów i białka.

2. Jeżeli dieta będzie spełniać kaloryczność i makroskładniki , białko i gainer nie będą potrzebne.

3. Rozpocznij od 3 treningów w tygodniu z dniem przerwy pomiędzy, trenuj całe ciało metoda FBW będzie na ten moment najbardziej odpowiednia, postaraj się zrobić na tyle szybki i intensywny trening, aby zamknąć się w 1,5 h licząc rozgrzewkę i rozciąganie.

Powodzenia!