Bładzenie na siłowni

[Kaczor Donald]

Cześć, mam do Was wielką  prośbę  i pytanie
Z Silownia zacząłem przygodę  w roku 2018. Moj stan zdrowia był słaby. Problemy z tarczycą, spora niedowaga(wazylem jakies niecale 60 kg). Zaczalem chodzic na siłownie w celu nabrania troche masy. Słabo wyszło. Wiec sięgnąłem  po megace. Dojechałem do 70kg. Po 1,5 msc. Ale tez wtedy zaprzestalem ćwiczyć. Ale do rzeczy. Zaczalem na silownie chodzic od pazdziernika tego roku. Jestem na niej regularnie 3-4 razy  w tygodniu. Lecz jestem troche zagubiony. Cwicze na czym sie da maszyny wolne ciezary. Ustaliłem sobie ze w jeden dzien robie tylkl rece w drugi plecy i barki a w 3 klatkę  i nogi. Lecz rzecz w tym ,ze na wolnych  ciezarach  ćwiczę  tylko triceps i biceps. Nie mam żadnego  planu treningowego. Tez sam nie umiem za bardzo  ułożyć. Nie mam tez kogo sie poradzic. Prosilbym o jakis podstawowy trening na mase. Diete jako tak trzymam staram się  jesc sporo serów warzyw owocow i miesa. Liczac zjadam okolo 2700-3000kcl. Ale chciałbym jednak cos zbudowac. Jak narazie to wychodzi srednio. Co prawda siła mi idzie w górę. No i w ciągu  2 msc jakies 4kg przyszło.

[Ekspert Fabryki Siły]

Z tego co opisujesz efekty jakie osiągasz są bardzo dobre ! 4kg w 2 miesiące to naprawdę dobry wynik. Postaraj się wpleść więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem do swojego planu, postaw na Przysiady, martwe ciągi, podciąganie, wiosłowanie, wyciskanie nad głowę, na klatkę. Dodaj do planu wszelkiego rodzaju deski i podpory, tak aby dodatkowo pracować nad stabilizacją. Spróbuj także zmienić metodę treningową na taką, która pozwoli Ci na trening wszystkich partii ciała co najmniej 2 razy w tygodniu, np Push&Pull lub Góra-dół. Na portalu Fabryki możesz znaleźć bardzo dużo pomocnych artykułów o tematyce treningowej. Zawsze możesz też spróbować planów, które przygotują dla Ciebie eksperci Fabryki Siły.
Pozdrawiam.