Efektywnosc Treningu

[3erfest]

Witam )
Mam zamiar powrocic do cwiczen i mam pytanie zwiazane z efeKtywnoscia treningu
A wiec tak, lepiej cwiczyc raz w tygodniu (przyklad) biceps czy rozlozyc to na 2 razy.

Jezeli efektywniejszy jest trening partii raz w tygodniu to czy wystarcza takie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen ?
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Uginanie ramion z hantlami z rotacja nadgarstka 3x10
Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x10
Z gory dzieki za pomoc ))

[Maksym Riznyk]

To co będzie najefektywniejsze dla Ciebie dowiesz się
sam sprawdzając różne metody treningowe ! Bo każdy jest inny.
Jeżeli ta rozpiska znajdzie się w systemie SPLIT w dzień kiedy robisz plecy
lub klatę to może zostać.
Pozdrawiam