Ektomorfik czyli początkujący na siłkę - pomoc

[filipadek]

Witam. Po 8 letniej wyprawie zagranicznej wróciłem do kraju by zagośćić tu na dłuzej.
Niestety jestem typem ektomorfika i idzie mi w czerwcu 27 rok życia a chciałbym w końcu jakoś wyglądać nie jak Pudzian tylko trochę mieć mięśni by wyglądać w końcu jak mężczyzna a nie być szczupły jak dziewczyny 20 letnie.
No i oczywiśćie problem jest taki że z moim wzrostem i budową ciała i wagą jest zle przez co mam kompleky okropne i ciężko mi się umówić z jakąś dziewczyną gdyż wstydzę się siebie przez co podadłem nawet w nerwicę ;/ ktora na szczęście zaczynam leczyć.

Co zrobić ćwiczę od miesiąca takie luzne ćwiczenia jak pompki, przysiady, bieganie itp.
Na siłowni również tylko 1h ćwiczę w tygodniu ale chcę więcej bo mam zamiar zakupić jakiś sprzęt do dodmowej małej siłki.

Jakieś rady na przytycie ? Suplementy ? Chciałbym w rok jeżeli się da zmienić swoją sylwetkę bo wzrostu nie zmienie


Jestem kompletnie zielony w tych odżywkach i zawansowanych ćwiczeniach na siłowni dlatego ćwiczę prostsze z pomoca kuzyna.

Jeżeli diete to jaką dobrać i jakie koszty były by suplementacji i diety ?

[Ekspert Fabryki Siły]

Cześć,

na wstępie trzymam kciuki żebyś wytrwał w swoim postanowieniu, pamietaj że regularność będzie najważniejszym czynnikiem! Jeżeli chodzi o koszty diety to są one uzależnione w największym stopniu od tego z jakich źródeł makroskładników będziesz korzystał np. jeżeli będziesz swoje dania opierać np na wołowinie wydasz na pewno więcej niż gdyby to samo danie zrobić z drobiem lub wieprzowiną, ciężko oszacować nie wiedząc, co będziesz jadł.  Zarówno w kwestii diety jak i planu treningowego możesz zwrócić się do Fabryki, przygotujemy odpowiednie skomponowane posiłki z uwzględnieniem tego czy budżet jest większy czy tez mniejszy. Jeżeli chodzi o suplementacje, nie jest ona na ten moment konieczna, aczkolwiek jej wdrożenie łączy się już bezpośrednio z dietą, która będzie podstawą Twojej przemiany.
Najważniejsze żebyś się nie poddawał w walce o lepsza sylwetkę!

Powodzenia.