Witaj Łukasz,
Taki czas oczekiwania wynika z sezonu startowego naszych zawodników którymi się opiekujemy.
Forum służy do wymiany informacji również między użytkownikami, i nie jest głównym kanałem komunikacji z Fabryką Siły.
Staramy się odpowiadać na każdy wpis, jednak niekiedy czas oczekiwania na przygotowanie odpowiedzi jest dłuższy.
Rozpisałeś dokładnie swój trening oraz sposób odżywiania.
Przy pracy na nocne zmiany, treningi jaki cały proces treningowy jest nieco inny.
Zaznaczyłeś że trenowałeś już kiedyś, jednak z bardzo wieloma przerwami.
Wiedz że każda dłuższa przerwa mocno destabilizuje organizm i jego zdolności treningowe.
Zobacz przykład najlepszych sportowców którym zdarzy się jedna przerwa i są już niekiedy absolutnie wykluczeni z walki o najlepsze miejsca.
Jeżeli jesteś zmęczony ciągłym zaczynaniem od nowa to przestań ciągle się poddawać.
Przy Twoich założeniach treningowych które chcesz osiągnąć praktycznie niemożliwym jest abyś zrobił to w warunkach które opisałeś.
Aby osiągnąć wagę zakładaną i mieć niski poziom tkanki tłuszczowej będziesz musiał stosować mocne obciążenia treningowe w postaci treningu siłowego.
Siła,masa, rzeźba to nie jest jeden cel treningowy tylko odrębne cele na poszczególne makrocykle.
Siłę i rzeźbę doskonale rozwiniesz poprzez ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała jak i te z wykorzystaniem podstawowych przyrządów.
Odżywianie które proponujemy jako przykład dla Ciebie, wygląda następująco:
"Pamiętaj o regeneracji i odpowiedniej ilości snu, w przypadku budowania masy ma to kolosalne znaczenie.
Pamiętaj aby po treningu spożywać natychmiast węglowodany proste (mogą być to 2 banany lub odżywka carbo)
Poniżej przedstawiamy przykład odżywiania zwiększającego masę
I posiłek
4 jajka
Płatki orkiszowe 100 g
Warzywa 300 g
II posiłek
100 g ryżu brązowego
120 g wołowiny/indyka
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
III posiłek
Filet z kurczaka 100 g
100 g ryżu basmati/parabolicznego
10 g oliwy z oliwek
Warzywa 300g
IV posiłek
Ryba 100 g
100 g kaszy gryczanej
Warzywa 300 g
V posiłek
100 g twaróg półtłusty
Sałatka warzywna 300 g
10 g oliwy z oliwek
W trakcie dnia :owoce, pestki dyni, orzechy nerkowca, orzechy włoskie"
Godziny spożywania posiłków musisz sobie dostosować obracając je w stopniu odpowiednim do Twojego trybu życia, uwzględniając pory treningowe.
Co do Twoich suplementów to w tym momencie nie potrzebujesz ich stosować, możesz zaaplikować je za 1-2 miesiące jeżeli chodzi o kreatynę.
Odżywkę proteinową możesz stosować już teraz.
Przy 10 treningach w tygodniu i Twoim początkowym stażu treningowym budowanie masy mięśniowej może być utrudnione.
3-4 treningi i dodatkowo do tego trening mięśni brzucha, stretching i np. basen będzie stanowiło świetne uzupełnienie do treningu holistycznego.
sportowe pozdrowienia