Wybór ćwiczeń hantle+gryf+rowerek w celu zrzucenia wagi

[songo983]

Witam,

proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń bez ławeczki w celu zrzucenia wagi. Mam 29 lat, 188cm/114kg. Kiedyś z ławeczką robiłem trening FBW i efekty były, niestety teraz nie mam miejsca na ławeczkę. 10 lat temu sam rowerek pozwolił zrzucić 40 kg, ale jednak powoli zaczyna z wiekiem i brakiem kontroli wracać waga. Dysponuję hantelkami z obciążeniem, gryfem łamanym i rowerkiem stacjonarnym.  Oczywiście o diecie jestem świadomy, ale proszę o podpowiedź jak efektywnie ćwiczyć dysponując takim sprzętem. Pracę mam raczej siedzącą co niestety daje efekty. Wyjścia na siłownie itd odpadają ze względu na obowiązki rodzinne.

Pozdrawiam!

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej, zajrzyj koniecznie do atlasu ćwiczeń, zasób możliwych ćwiczeń jest bardzo duży zakładając tylko ten sprzęt który posiadasz. Jeżeli masz problemy z tym, aby samodzielnie ułożyć plan treningowy, to polecam skorzystać z pomocy ekspertów Fabryki Siły. Jeżeli nie potrzebujesz pomocy z dietą, możesz zdecydować sie na sam plan treningowy, jeżeli zaś nie jesteś pewny czy jest ona zbilansowana pod względem makroskładników, a także witamin i minerałów, wtedy polecam dieta+trening. Najważniejsze żeby ćwiczyć regularnie i odżywiać się zdrowo!
Pozdrawiam.