co zrobić 1 dzień w tygodniu do ćwiczeń

[MichaS]

Cześć, mam 26 lat,  od stycznia chciałem coś zrobić z sobą i ciałem. Na poczatku roku wazylem 84 kg. po 3 miesiącach teraz ważne 73, 74 zamierza zejść jeszcze do 70 a później zająć się masą. Jeszcze troszkę czasu mam ale już zastanawiam się jak najlepiej się za to zabrać. Gdybym mógł codziennie chodzi na siłownię nie było by problemu ale niestety nie mogę. od po. do piątku wieczór pracuje na budowie i na siłownię mogę sobie pozwolić piątek lub sobota,  niedziela zamknięte. Pytanie czy ma to sens raz w tygodniu pójść i czy bardziej skupiać się w tedy na całym ciele czy co tydzień nad jedna dwoma partiami konkretnie?

[Ekspert Fabryki Siły]

Najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała. Z racji już dużej aktywności fizycznej jaką wykonujesz w pracy, kluczowa u Ciebie będzie dieta. Jeżeli w tygodniu będziesz czuł, że po pracy nie jesteś tak zmęczony to postaraj się wprowadzić kolejny trening.

[MichaS]

Ok dzięki, a podpowiedz Mi jeszcze całego ciała trening to po jednym dwóch ćwiczeniach po 3 serie po 8-10 powtórzeń, czy coś zwiększyć ilosć ćwiczeń albo po jednym ćwiczeniu na partie. Pewnie dużo zależny od tego jak będę się czuł na ile Mi sił starczy ale najefektywniej chciałbym zacząć.

[Ekspert Fabryki Siły]

Ustalanie ilości powtórzeń i ilości serii to dłuższa bajka, ale początkowo możesz przyjąć, że w ćwiczeniach na duże partie mięśniowe, wykonujesz 4 serie powtórzenia 8-10,  a na małe 3 serie i zakres powtórzeń 8-12.