Pomoc o sklejenie dobrego "szkieletu" planu treningowego

[arnoldziak]

Wiek: 20
Waga: 79
Wzrost: 186
Cel: Zwiększenie obwodów
Siłownia: Piwnica Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantle, drążek na wyciągu, linka na wyciągu.

Generalnie chciałem tworzyć taki plan
Poniedziałek - plecy, barki
Wtorek - klata, biceps
Środa - wolne
Czwartek - triceps + przedramie
Piątek - nogi + brzuch
Sobota, Niedziela wolne

ale oglądając filmy żeby dobrać jak najlepsze ćwiczenia to słyszę żeby co niektóre ćwiczenia robić po 8-16 serii tygodniowo. A przy moim planie będzie to po 3-4 serie na tydzień więc trochę słabo. Chciałbym robić po minimum dwa a najlepiej trzy ćwiczenia na poszczególne partię. Na razie z mniejszym obciążeniem a częstszą częstotliwością. Ułożę jakiś fajny plan z tym wykorzystaniem 8-16 serii tygodniowo? PZDR

[arnoldziak]

Bo może bym to zrobił tak:

Poniedziałek: Plecy, barki, przedramię
Wtorek: Klatka, biceps, triceps
Środa: wolne
Czwartek: Plecy, barki, przedramię
Piątek: Klatka, biceps, triceps
Sobota: Nogi
Niedziela: Wolne

Co myślicie o czymś takim? Bo wtedy bym się łapał bo te minimum 6 serii tygodniowo.

[Ekspert Fabryki Siły]

Spróbuj metody push & pull czyli podzielenie treningów na ruchy przyciągania i ruchy pchania, dzięki takiemu podziałowi spokojnie będziesz w stanie wykonać w tygodniu ćwiczenia dużych partii mięśniowych od 12-16 serii. Metoda FBW także może mieć dobre zastosowanie. Dzięki niej spokojnie będziesz mógł trenować każdy mięsień kilka razy w tygodniu, to zdecydowanie lepsze rozwiązanie, aby zwiększyć masę (obwody).
Pozdrawiam!