Potrzebuje pomocy

[Dawid80]

Cześć wszystkim mam 16 lat gram w piłkę od 6 lat trenuje w klubie 3x tygodniowo z początku mi to wystarczało ale... Do czasu patrząc na kolegów z drużyny którzy są lepiej zbudowanie zżera mnie zazdrość lekko mówiąc dążenie z mojej strony do idealnego piłkarza powoli przeradza się w obsesję przez 1.5 miesiąca ćwiczyłem treningiem spilt i i niestety to nie dla mnie 😑 zdałem sobie sprawę że muszę zacząć od podstaw a mianowicie chce zacząć od trenowania FBW (Full Body Workaut) żeby zrobić masę i wybudować dobra sylwetkę wiem że mam dopiero 16 lat i na mnie przyjdzie jeszcze czas jeśli chodzi o budowę ciała ale nie mogę siebie sam powstrzymać i muszę zacząć trenować
Wracając do tematu Jeśli ktoś pomógł by mi ułożyć ten plan a nawet nakierować na właściwy "tor" będę niezmiernie wdzięczny oto parę słów o mnie które pozwolą wam spojrzeć na mnie z innej strony:


- chłopak 53kg 168cm 15lat
Głównie chce się skupić na rozbudowaniu: klatka piersiowa, biceps, triceps, barki, plecy nogi zarówno mięśnie uda jak i czworogłowe (inaczej chce się cały zmienić 😂🙃)
3- aktywność w ciągu dnia skala 1-10 (7)do tej pory ćwiczyłem w ten sposób jednak chce zamienić bieganie na siłownię zbliża się zimowy okres bardzo ważny żeby zbudować motorykę - poniedziałek trening piłkarski wtorek jakieś bieganie środa trening piłkarski czwartek znowu bieganie piątek trening piłkarski i w weekend mecze
Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast biegania poniedziałek środa piątek zostawiłem jeden dzień na regenerację
- zero przeciwskazań lekarskich
- brak wady postawy
- staż treningowy 3 miesiące na siłowni jednak wolę wykonywać ćwiczenia w domu mam do dyspozycji:
Ławkę do ćwiczenia bez regulacji sztanga olimpijska (prosta) hantle mata do ćwiczeń oraz obciążenia do max 60 kg
- większość ćwiczeń wykonuje poprawnie techniczne bez żadnych dyskomfortów że względu na wiek chce unikać martwego ciągu
Z suplementów używam tylko białka oraz kolagenu na stawy myślę że obszernie opisałem wszystko z góry dziękuję za jaką kolwiek odpowiedź ❤

[Ekspert Fabryki Siły]

Najwłaściwszy trening dla Ciebie to tak jak piałeś FBW, myślę że w tym temacie znajdziesz bardzo dużo odpowiedzi w sieci, gdyż temat był mnóstwo razy wałkowany. Nie myślę żeby ktoś od tak rozpisał Ci plan treningowy, to jednak wymaga trochę czasu i wiedzy. Możesz poczytać trochę w temacie treningu FBW, stworzyć swój trening na podstawie umiejętności oraz dostępu do sprzętu, a następnie podrzucić go tutaj do ewentualnej poprawki.
Pozdrawiam.