silownia jak zaczac

[Misiek018]

Cześć wszystkim , mam 30 lat 176 cm wzrostu i węże około 95 kg.  Chciałbym zacząć ćwiczyć na silownibale nigdy tego ni robiłem i nie wiem ja Ale to tego zabrać. Chciałbym pozbyć się uciążliwego brzucha i bloczków oraz poprawić trochę swój wyglad. Jak najlepiej zacząć ćwiczyć i jaki plan dobrać by móc schudnąć przy czym poprawić wyglad sylwetki? Jak najlepiej się odżywiać gdy zacznę ćwiczyć?   Bardzo bym prosił o jakieś porady. Dodam iż mam możliwość chodzenia na siłownię wieczorami 3-4 dni w tygodniu

[Ekspert Fabryki Siły]

Hej,

na początek pamiętaj, że systematyka jest najważniejsza. Jeżeli chcesz schudnąć, nie ukrywam największą rolę będzie miał nie trening lecz dieta. Rozpocznij od regularnego jedzenia. Jedz więcej warzyw, odrzuć całkowicie słodycze i wszystko z cukrem (napoje, przekąski itd.). Trening opieraj o podstawowe ćwiczenia jak przysiady, wykroki, pompki, podciągania(z pomocą), wiosłowanie oraz inne ćwiczenia z ciężarem ciała i wolnym ciężarem. Treningi najlepiej opierać na metodzie FBW, czyli ćwiczymy wszystkie główne partie mięśniowe podczas jednego treningu. Początkowo 2-3 razy w tygodniu trening siłowy będzie wystarczający. Dodatkowo możesz wykonywać jeszcze treningi aerobowe w dni wolne od treningów siłowych.
Jeżeli sam sobie nie poradzisz możesz spróbować z planów od Fabryki Siły. Po wypełnieniu szczegółowej ankiety, eksperci przygotują coś specjalnie pod Twoje możliwości.

Pozdrawiam.