trening na 5 dni w 45 minut

[stu-tom]

Witam wszystkich, mam problem a mianowicie ograniczenie czasowe które pozwala mi w tygodniu zjawiać się 5 razy na siłowni w czasie 45 minut. Z racji małej ilości czasu pomyślałem, że trzeba wykorzystać wszystkie 5 dni gdyż 45 minut to za mało aby zmęczyć odpowiednio organizm i dać mu bodziec do zmian. Zatem czy mogę np zastosować trening fbw ale z ucięta ilością serii tak aby się zmieścić w czasie czy jest bez sensu i bardziej nastawić się na split bądź konkretnie na jedną partię mięśni dziennie. Wcześniej robiłem normalne treningi splitu a potem fbw z tym, że 3 razy w tygodniu gdzie czas wynosił około 2,5h. Będę wdzięczny za każdą radę.

[Ekspert Fabryki Siły]

Spróbuj metody Push-Pull , wykonaj trening 4x treningi (push-pull-dzień przerwy-push-pull) siłowe a po dwóch dniach zostaw sobie dzień na regenerację lub wykonaj sam trening aerobowy lub interwałowy. 45 min to nie dużo czasu, ale opierając trening na dużych ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, podciągania i wiosłowania spokojnie będziesz w stanie odpowiednio pobudzić mięśnie do rozwoju.

[stu-tom]

Dzięki wielkie, spróbuję i zobaczymy co z tego wyjdzie.