Hej, jestem tu nowy, postanowiłem się zarejestrować i zapytać, może ktoś mi coś mądrego doradzi
Pierwszy raz street workoutu dotknąłem bodajże na początku 2015 więc niby 3 lata to muscle upy powinienem zębami robić no ale...
Wcześniej ćwiczyłem na siłowni i wtedy też załatwiłem sobię kontuzję ( wszystkie 3 rotatory w prawym barku spięte jak dz.. w kościele) i przez około rok póki to wykurowałem rehabilitacjami ćwiczyłem na pół gwizdka aby się ruszać tylko.
Bark się wyleczył, progres poszedł momentalnie - nie dałem kiedyś rady zrobić 3 powtórzeń a wskoczyło nagle 10 (to było w 2016). Dziś mamy 2018 a mój maks to 12(!) przy czym sylwetka się zmienia, a siła i reszta na wagarach.
Bark się wyleczył, po drodze miałem pare jeszcze kontuzji przez co również ćwiczyłem na pół gwizdka więc wtedy ten wolny progres rozumiałem i się nie denerwowałem i jakoś od 7-8 miesięcy jest spoko jeśli chodzi o moje zdrowie (odpukać i wypluć).
Ilośc podciągnieć W OGÓLE nie chce mi iść. Nic. ZERO. Na początku roku zrobiłem back lever (i to full), fronty na jedną nogę, czasem nawet na chwilę z drugą utrzymałem, podciągnięcia nic.
Na rękach stoje bez ściany, na paraletkach muszę tylko wiedzieć że za plecami mam ścianę i też stoję (
), z chodzeniem gorzej bo trochę strach czuję w związku z barkiem.
Klatka i barki- dałem radę już prawie zrobić pełnego presa, ale handstand pushups robiłęm kiedyś 5 i dalej robię 5, a barki zauważalnie rosną. Obecnie mam znowu spięty bark i pompkami nie mogę się przesilać bo zwyczajnie nie dam rady, i pressy też już zanikły trochę.
Ćwiczę po 2-3 razy w tygodniu, mam w domu drążek wolnostojący, paraletki, TRX. Ćwiczę te podciągnięcia, też nie za często żeby dać się mięśniom zregenerować. Treningi nieraz naprawdę ciężkie, a z rana zakwasów albo jakiegoś bólu nie za bardzo czuć. Przykładowy tydzień
Pn.
Rozgrzewka 15-20min
Stanie na rękach 3 serie (paraletki/podłoga iw trakcie tych serii daję radę jednego handstand pushup bez ściany)
Podciąganie max
Pistolety (5 powtórzeń)
Pompki po 10-12 powtórzeń (na paraletkach ból jest delikatny i daje radę)
W seriach, 5x
dragon flagi
dipy na trx
nie wiem jak to fachowo nazwać ale wisząć równolegle do ziemi podciąganie/wiosełka? na trx
Środa
Rozgrzewka 15-20min
Front/back 3serie
pompki na trx ( jedna ręka w bok)
podciąganie 3 serie tak na 70%
handstandpushups 3 serie max
dwuceps i trzyceps na trx
Piątek
Przeważnie drugi poniedziałek
I progress jakoś nie idzie.. Nie mam tych ćwiczeń za dużo bo też przesadzać nie wolno, nie mam za mało - tak mi się wydaje - i naprawdę, grzeje mocno póki mnie na drążku nie odetnie... a progress.. no.
Odżywiam się dobrze - żadnych kebabów itp, tylko ryż, surówki mięso (wszystko byle nie kurczak - chemii tyle że..), słodyczy też nie - no niby wszystko gra.
Pomysły się kończą a chęci momentami już brakuje bo coś nie idzie.
Jakiekolwiek sugestie będą mile widziane.
Dzięki i pozdrawiam
Wątek: Ćwiczę i ćwiczę, a progres wolny (Przeczytany 3315 razy)