Autor Wątek: Plan treningowy dla początkującego - do sprawdzenia  (Przeczytany 136 razy)

mate113

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Cześć,
Chciałbym zmienić swój trening po trzech miesiącach. Zdecydowałem się napisać tutaj na forum, aby ktoś pomocny mógł wyrazić swoje zdanie i coś poprawić jeśli będzie taka potrzeba.
Chciałbym zacząć budować masę mięśniową. Mam ułożoną dietę: 4posiłki, 2900kcal, 190B 100T 310W. Będę to jeszcze sprawdzał jak bedzię się wygląd i waga zmieniała.
Coś o mnie: 21lat, 188cm wzrostu, 86kg, początkujący. Aktualnie ćwiczę 4 razy na siłowni.
Mój plan który chciałem robić:

Poniedziałek:
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
Unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi, leżąc 3x8
Allahy 3x10
Wspięcia na palce na maszynie/suwnicy 3x10

Środa:
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Unoszenie sztangi przodem, nachwytem 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x8
Uginanie nóg na maszynie 3x8
Unoszenie nóg do klatki 3x10
Plank 3x

Czwartek:
Wykroki z hantlami w miejscu 3x8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8
Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, chwyt neutralny 3x8
Wyciskanie hantli siedząc 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym, nachwytem 3x8
Wspięcia na palce na maszynie/suwnicy 3x10

Sobota:
Unoszenie hantli przodem 3x8
Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 3x8
Rozpiętki na maszynie 3x8
Wypychanie ciężaru na maszynie 3x8
Uginanie przedramion na ławce ze skosem dodatnim 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8
Mięśnie skośne brzucha 3x10

Z góry dzięki za wszystkie sugestie.  ;)

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 160
Odp: Plan treningowy dla początkującego - do sprawdzenia
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 19, 2018 »
Plan nie wygląda źle, nic w nim nie brakuje, może trochę za duża ilość ćwiczeń jest, ale jeśli będziesz w stanie utrzymać odpowiednią intensywność to może zostać. Jeżeli będzie przynosił efekty to nie ma co kombinować.
Pozdrawiam, dawaj znać jak Ci idzie.