Autor Wątek: Początkujący. Masa/redukcja  (Przeczytany 1480 razy)

Barteeek

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
Początkujący. Masa/redukcja
« dnia: Listopad 04, 2018 »
Witam. Jestem Bartek. Ogólnie to już miałem do czynienia z siłownią ale nigdy się za bardzo do tego nie przykładałem. Robię ten post już 4. raz więc napiszę w skrócie.
Uważam, że zaliczam się do tzw. skinny fat. Mam dosyć mało mięśni, i trochę tłuszczu. I nie wiem co robić dokładnie. O sam trening mi nie chodzi, tylko o kalorykę.
 Masować a potem redukować? Najpierw redukować a potem masować? Czy może być na bardzo niewielkim deficycie lub surplusie kalorycznym żeby zaszła "rekompozycja" z racji  że nie jestem jeszcze wytrenowany tak bardzo.
>17lat
>174cm
>74kg
Liczę na pomoc. Za wszelkie odpowiedzi dziękuję

Barteeek

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
Odp: Początkujący. Masa/redukcja
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 04, 2018 »
Tu są zdjęcia ^.^

[link widoczny po zalogowaniu]

[link widoczny po zalogowaniu]

[link widoczny po zalogowaniu]

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 435
Odp: Początkujący. Masa/redukcja
« Odpowiedź #2 dnia: Listopad 07, 2018 »
Ustal kaloryczność mniej więcej na poziomie CPM , czyli plus minus na zero, oczywiście nie da się idealnie oszacować, aczkolwiek utrzymaj taki poziom przez powiedzmy miesiąc w którym regularnie będziesz  ćwiczyć. Wykonuj na bieżąco pomiary obwodów masy ciała oraz obwodów oraz rób zdjęcia poglądowe, po tym okresie zobacz w jakim kierunku rozwija się Twoja sylwetka, po tym okresie zadecydujesz czy lepiej będzie jednak zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej czy też warto byłoby pozostać na danej kaloryczności ponieważ sprawdza się przy kształtowaniu sylwetki.

Pozdrawiam.

Barteeek

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 4
Odp: Początkujący. Masa/redukcja
« Odpowiedź #3 dnia: Listopad 08, 2018 »
Dzięki wielkie

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 435
Odp: Początkujący. Masa/redukcja
« Odpowiedź #4 dnia: Listopad 09, 2018 »
Powodzenia i dawaj znać jak Ci idzie!