Autor Wątek: Siła + rzezba  (Przeczytany 98 razy)

Jędras92

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Siła + rzezba
« dnia: Kwiecień 23, 2019 »
Witam. Nie wiem czy to połączenie jest możliwe siła + rzeźba jeśli nie to w pierwszej kolejności chciałbym zrobic siłę.
Mój plan treningowy to FBW Bill Star 5x5. Poniedziałek: przysiady ze sztanga na plecach ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej; martwy ciąg na prostych nogach i do tego w serii 3*12 biceps + 3*20 brzuszki na maszynie. Sroda: znowu przysiad następnie klatka na skośnej i wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem + 3* 20 spięcia nog. Piatek: to samo co w poniedziałek tylko dodatkowe ćwiczenia to dipy na poręczach 3*max i 3*12 barki.
Generalnie nogi mam bardzo silne.. od 6 roku życia grałem w piłkę bardziej bym chciał popracować nad góra. Ale wiem że nogi też są ważne. Proszę o rady.
Link ze zdjęciem: [link widoczny po zalogowaniu]
Nie mogłem wrzucić tu bo jakiś błąd wyskakiwał.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 314
Odp: Siła + rzezba
« Odpowiedź #1 dnia: Kwiecień 23, 2019 »
Jędras92, można efektywnie pracować nad siłą oraz poprawą rzeźby, jednak musisz dobrze oszacować kaloryczność, tak aby nie byłą zbyt niska, ale musi być minimalnie niższa od Twojego dziennego zapotrzebowania na energię, tak aby była możliwa redukcja tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam.