Co robić? :/

[DjHillix]

Mam 17 lat w sierpniu 18 waga 52 kg wzrost 167 cm. Co powinienem zrobić aby przybrać na masie z tych 52 na 65-70 kg jeśli nie mam możliwości korzystania z diety... Dodam że zacząłem trenować już od 2 tygodni po tym czasie nie oczekuje progresu ale czy w ogóle mogę się go spodziewać co powinienem zrobić? Dręczy mnie to ponieważ nie podobam się sam sobie... PS. Jeśli zły dział sorry.

[Kuba96]

Dieta to podstawa, bez niej ani rusz. Trening to tylko bodziec. Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiednich ilości składników odżywczych to nie zbudujesz mięśni.

[eXPieraze]

1) Na pewno zły dział
2) Ułóż sobie dietę staraj się jadać o stałych porach mi początkowo jak zacząłem z rana jeść 100 g płatków owsianych udało się przytyć 3-4 kg jadłem o tej samej godzinie
3) Trening  Rób przysiady Martwy ciąg po tych ćwiczeniach najszybciej idzie masa
4) Możesz dodać jakieś suple np gainer ale w twoim przypadku skupiłbym się bardziej na samej diecie