Autor Wątek: Metabolizm po 40 -tce, jak podkręcić?  (Przeczytany 204 razy)

Wiatrzyca

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
Metabolizm po 40 -tce, jak podkręcić?
« dnia: Kwiecień 04, 2018 »
Witam.
Nie mam pojęcia co się popsuło - może to starość ;) Otóż okropnie zwolnił mi metabolizm. Podniosła waga - 2 kg, bez zmian w obwodach (pomijając zadek :) ) spadła ok 2% masa mięśniowa i wzrósł wskaźnik - co mnie nieco niepokoi - tłuszczu trzewnego. Byłam lekko na masie - zdrowe odżywianie bez pilnowania makro, ale i bez szaleństw. Wydaje mi się, że mogłam jeść za mało. W każdym chciałabym lekko spuścić z wagi - ta ani drgnie.  Tylko jak rozbujać metabolizm, przy kalorycznych cięciach, treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu i kardio, za którym nie przepadam, a z którym najwyraźniej będę musiała się przeprosić, zwłaszcza z interwałami?

Abetalipoproteinemia

  • Global Moderator
  • Full Member
  • *****
  • Wiadomości: 117
Odp: Metabolizm po 40 -tce, jak podkręcić?
« Odpowiedź #1 dnia: Kwiecień 05, 2018 »
Proponowałbym od rotacji kaloryczności czyli duża energetyka diety w dni treningowe i niska w dni wolne od wysiłku fizycznego. Do tego warto wprowadzić do swojego menu większe ilości warzyw lub sypki błonnik, który wyreguluje pracę jelit i nasili perystaltykę. Z suplementów z pewnością postawiłbym na BCAA i glutaminę, warto też pomyśleć o diuretyku pozwalającym na usunięcie nadmiaru wody podskórnej. No i przyprawy, dużo pieprzu/imbiru/cynamonu/czosnku/ostrej papryki/kminku do wzmożenia tempa przemiany materii.

Wiatrzyca

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 3
Odp: Metabolizm po 40 -tce, jak podkręcić?
« Odpowiedź #2 dnia: Kwiecień 05, 2018 »
Dziękuję 😊
Podejrzewałam, że problemem jest miska - najtrudniej mi ja ogarnąć no i tabsy anty. Po tych zaczął mi sie celulit wodny robić - dobrałam optymalnie. Wody pije 3 litry dziennie, przypraw też nie żaluję. Za suplami się rozejrze.

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Jr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 85
Odp: Metabolizm po 40 -tce, jak podkręcić?
« Odpowiedź #3 dnia: Kwiecień 06, 2018 »
Niestety dieta jest najtrudniejszym, ale i najbardziej kluczowym elementem procesu redukcji. Najlepiej rozpocząć od policzenia obecnej kaloryczności diety i wprowadzać do niej modyfikacje na podstawie zmian lub ich braku.

Powodzenia.