18Latek dieta na MASE

[Matiouys]

Cześć wszystkim może ktoś mi ułożyć dietę na mase
Wiek: 18Lat
Wzrost: 170CM
Waga 63KG
Staż treningowy 1 miesiąc
rodzaj treningów: Na rzeźbę bicepsów, tricepsów, klatki, brzucha
intensywność treningu : 9/10
czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia : Raczej nie mam tendencji do tycia
co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: Chodzę do szkoły lecz myślę że uda mi się to pogodzić.
czy masz alergie żywieniowe: Nie
kontuzje/urazy: Brak

[Kuba96]

Nikt nie ułoży za Ciebie diety, musisz zrobić to sam. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj z 300 kcal. Jak już będziesz wiedział ile potrzebujesz kalorii to weź się za układanie diety. Wybieraj produkty wartościowe i jak najmniej przetworzone. Przykładowe schematy diet możesz znaleźć w tematach podwieszonych.