Witaj Karczek!
Tutaj masz wszelkie podpowiedzi dietetyczne oraz dodatkowo zestaw na mięśnie brzucha :
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=51.0Fakt że genetyka może utrudniać utrzymanie bądź tworzenie sylwetki to jednak, do pewnego poziomu nie odgrywa ona jednak decydującej roli.
Jeżeli nic się nie zmieniło w Twoich treningach i odżywianiu i nagle zacząłeś przybierać na wadze, powinieneś wykonać sobie badania w kierunku ustalenia ewentualnych przyczyn.
Dodatkowo poniżej przesyłamy wzór do odżywiania który możesz również zastosować w pewnym stopniu u siebie
http://forum.fabrykasily.pl/index.php?topic=65.0Jeżeli chodzi o jazdę na rowerze to aby przynosiła ona zamierzone rezultaty powinna trwać między 30-60min na tętnie ok 140 Bpm.
Staraj się tak wymierzyć aby była oddalona od ostatniego posiłku przynajmniej 2 godziny.
Możesz trenować tak nawet 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo stosując pływanie i ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające mięśnie brzucha.
sportowe pozdrowienia