Autor Wątek: Czy dobrze wygląda moja dieta ?  (Przeczytany 675 razy)

Olson

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 1
Czy dobrze wygląda moja dieta ?
« dnia: Maj 04, 2018 »
Witam !
Od kilku miesięcy robię masę na tej diecie, i chciałbym zapytać czy dobrze wygląda.
Moja waga to 62 kg ,14 lat, 178 cm, 1 rok ćwiczeń w domu + pół roku boks.
1 posiłek :
jajecznica z 4 jaj
2 posiłek :
2 naleśniki z twarogiem
3 posiłek :
ryż z twrogiem i owocami
4 posiłek :
kotlet schabowy
5 posiłek :
dorsz wędzony
czasami 6 posiłek :
shake białkowy
Z góry dziękuje za odpowiedź !
Pozdrawiam !

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 423
Odp: Czy dobrze wygląda moja dieta ?
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 07, 2018 »
Cześć,

W pierwszej kolejności powinieneś policzyć kaloryczność dziennej diety oraz oszacować dzienne zapotrzebowanie. Podczas masy musisz utrzymywać dodatni indeks kaloryczny, następnie rozdziel odpowiednio makroskładniki przybliżone proporcje to ok 50% energii z węglowodanów,  30-25 % z białka oraz 25-20 % z tłuszczy.

Pozdrawiam.