Autor Wątek: Dieta czy redukcja ?  (Przeczytany 132 razy)

mugolina

  • Newbie
  • *
  • Wiadomości: 2
Dieta czy redukcja ?
« dnia: Kwiecień 19, 2020 »
Witam. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. Z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm.
Miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem.
Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm.
Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w których zjadłem coś na plus ( duża aktywność w pracy 30 tyś kroków, 3 treningi w tyg) no i po prostu byłem głodny więc czasami coś wleciało tym bardziej że robię to dla siebie więc nie będę trzymał wszystkiego na 100%.
Nie chce mi się już robić tej redukcji i męczyć organizmu. Już dosyć sporo kg i cm zleciało i chciałbym wejść delikatnie na plus.
Troszkę tłuszczu na brzuchu mi zostało ale nie ma tragedii a przy tym co robię w pracy ciężko będzie żeby coś się odkładało :D
Mam do was pytanie jak teraz zacząć jeść ? Tzn z 2300 kcal na ile wskoczyć ? 2500-2600 ? Jakie makro ustawić ? 2 g białka na 1 kg, 1 g tłuszczu i reszta węgli ? Liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam :)

Ekspert Fabryki Siły

  • Global Moderator
  • Sr. Member
  • *****
  • Wiadomości: 423
Odp: Dieta czy redukcja ?
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 20, 2020 »
Hej, 2g białka na kilogram masy ciała to dość dużo. Spokojnie możesz jeść go mniej około 1,5-,1,7g białka, około 1g tłuszczu i reszta węgli. Kaloryczność zwiększaj stopniowo, kontrolując masę ciała oraz obwody, dopóki nie  będziesz zauważać nadmiernego przyrostu masy ciała czy tez obwodów, możesz zwiększać kaloryczność do takiej przy której będziesz czuł się dobrze.