Dieta dla 16 Latka

[dawid1w]

Witam ,
Prosił bym o pomoc w rozplanowaniu diety na rzeźbę , Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 180 . Prosił bym o szczegółową dietę typu to to i to niż 30% białka 0 % tłuszczy itp.
Bardzo Proszę ,
Dziękuje z góry

[Kuba96]

Cześć. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na energie. Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal, natomiast jeśli jest to redukcja tkanki tłuszczowej, to odejmij (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Rozbij sobie wszystko na 5-6 posiłków. Pamiętaj, żeby:
- każdy posiłek zawierał białko,
- posiłek potreningowy ma być beztłuszczowy.